多少體脂率開始減脂最好-tft每日頭條

肥胖是體脂率過高的表現。脂肪分子比較大，脂肪過多會讓你看起來臃腫。同時會增加身體的耗氧量，增加身體負擔，誘發各種肥胖疾病，不利于健康。所以減肥不僅僅是為了體形，更是為了健康。當一個肥胖的人體脂率下降5%，你的身體就會明顯瘦下來，你的身體健康指數會明顯提高，你的臉會明顯瘦下來，你的五官會放大，你的精神狀态會看起來更加充沛。

怎樣可以減少5%的體脂率？5個減脂方法促進身體脂肪燃燒！

多少體脂率開始減脂最好（5個減脂方法讓體脂率下降5）1

第一種方法是加強有氧運動，可以提高身體的活動代謝，幫助身體燃燒脂肪。很多人認為體育鍛煉很枯燥，很難堅持下去。那是因為你還沒有找到适合自己的運動。從低強度運動開始，逐漸找到運動的感覺。可以選擇交誼舞、廣場舞、遊泳、乒乓球、慢跑、騎行等運動。每次鍛煉時間不得少于30分鐘。中間太累的時候，可以休息幾分鐘。堅持一段時間後，你的運動能力會提高，你會越來越适應。

多少體脂率開始減脂最好（5個減脂方法讓體脂率下降5）2

第二種方法是增加阻力訓練。如果瘦身後想變得緊實而不是過于幹癟，可以增加抗阻訓練，如俯卧撐、深蹲、山羊倒立、平闆支撐等，增強身體肌肉。肌肉是瘦體重，可以支撐皮膚組織，有效改善皮膚松弛問題，同時改善身體基礎代謝，塑造易瘦難胖的體質。

第三種方法是調整飲食，控制熱量攝入。為了減輕我們身體的負擔，我們可以少吃味道重、含糖量高的食物。飲食規律，多吃高纖維天然蔬菜，少吃高熱量脂肪，将每日熱量攝入控制在平時的75%左右。身體會有一定的熱量缺口，體脂率會慢慢降低。

多少體脂率開始減脂最好（5個減脂方法讓體脂率下降5）3

建議大家飯前補充谷禾輕源，富含多種營養成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目标；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節濕氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很适合肥胖時想要瘦身的人士。

多少體脂率開始減脂最好（5個減脂方法讓體脂率下降5）4

第四種方法是睡前4小時不吃東西，19點前吃完晚飯。不吃飯養活自己，少吃主食，保持清淡。不要吃夜宵，給胃足夠的時間消化。睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪進行消化，第二天就會瘦下來。

第五種方法是每天喝10杯水。當你口渴時，說明你的身體處于脫水狀态，新陳代謝水平會下降，不利于脂肪代謝。正确的做法是每天喝2L以上的水，一杯水200-250ml，可以分多個時間段補充。還不如抿一口。我們可以在起床後喝一杯水，稀釋血液濃度，喚醒身體的新陳代謝。飯前一杯水可以減少饑餓感，控制晚餐的食量。