肥胖是體脂率過高的表現。脂肪分子比較大,脂肪過多會讓你看起來臃腫。同時會增加身體的耗氧量,增加身體負擔,誘發各種肥胖疾病,不利于健康。所以減肥不僅僅是為了體形,更是為了健康。當一個肥胖的人體脂率下降5%,你的身體就會明顯瘦下來,你的身體健康指數會明顯提高,你的臉會明顯瘦下來,你的五官會放大,你的精神狀态會看起來更加充沛。
怎樣可以減少5%的體脂率?5個減脂方法促進身體脂肪燃燒!
第一種方法是加強有氧運動,可以提高身體的活動代謝,幫助身體燃燒脂肪。很多人認為體育鍛煉很枯燥,很難堅持下去。那是因為你還沒有找到适合自己的運動。從低強度運動開始,逐漸找到運動的感覺。可以選擇交誼舞、廣場舞、遊泳、乒乓球、慢跑、騎行等運動。每次鍛煉時間不得少于30分鐘。中間太累的時候,可以休息幾分鐘。堅持一段時間後,你的運動能力會提高,你會越來越适應。
第二種方法是增加阻力訓練。如果瘦身後想變得緊實而不是過于幹癟,可以增加抗阻訓練,如俯卧撐、深蹲、山羊倒立、平闆支撐等,增強身體肌肉。肌肉是瘦體重,可以支撐皮膚組織,有效改善皮膚松弛問題,同時改善身體基礎代謝,塑造易瘦難胖的體質。
第三種方法是調整飲食,控制熱量攝入。為了減輕我們身體的負擔,我們可以少吃味道重、含糖量高的食物。飲食規律,多吃高纖維天然蔬菜,少吃高熱量脂肪,将每日熱量攝入控制在平時的75%左右。身體會有一定的熱量缺口,體脂率會慢慢降低。
建議大家飯前補充谷禾輕源,富含多種營養成分,其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感,減少飲食的攝入量,讓我們吃得少也不用忍受挨餓,更快達到瘦身目标;同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系,其中的白芷,沙棘,複合益生菌等物質可調節濕氣過重的體質,促進腸道菌群蠕動,加速代謝脂肪,減少脂肪堆積,達到燃脂瘦身的作用,長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰,很适合肥胖時想要瘦身的人士。
第四種方法是睡前4小時不吃東西,19點前吃完晚飯。不吃飯養活自己,少吃主食,保持清淡。不要吃夜宵,給胃足夠的時間消化。睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪進行消化,第二天就會瘦下來。
第五種方法是每天喝10杯水。當你口渴時,說明你的身體處于脫水狀态,新陳代謝水平會下降,不利于脂肪代謝。正确的做法是每天喝2L以上的水,一杯水200-250ml,可以分多個時間段補充。還不如抿一口。我們可以在起床後喝一杯水,稀釋血液濃度,喚醒身體的新陳代謝。飯前一杯水可以減少饑餓感,控制晚餐的食量。
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