“我是誰？我在哪兒？我在幹什麼？”節後上班第一天，這些就像靈魂拷問，很多人都發現自己很難進入工作狀态，這大概就是“假期綜合征”了，對于這些生理或心理表現，我們無需過于焦慮和難過，今天小荷醫典教你“滿血複活”～

“我emo了”、“不想上班”是很多人節後都會有的狀态，但是“恐懼上班”隻是假期綜合征的表現之一，身體還有一系列的亞健康表現，“宣告”着它還沒從假期的狀态裡走出來，如果你有以下情況，也要注意調節：

1. 睡眠紊亂，精神萎靡
2. 食欲不振，消化不良
3. 煩躁不安，憂郁
4. 工作效率低下
5. 代謝紊亂
6. 疲乏無力且無法恢複

圖源：圖蟲創意

春節長假在飲食起居、生活節奏各方面都與平時發生了變化，打亂了我們正常工作時的生活規律，如假期裡通宵熬夜、打牌，探親訪友、大魚大肉，睡覺睡到自然醒等，突然意識到需要回到緊張的工作或學習的狀态，不少人容易産生抗拒的心态。

想要把已經紊亂的神經系統調整回來，其實不難，堅持做好以下幾點，狀态就能日漸回歸～

1.梳理待辦事項

To Do List 是一個理清思路的好幫手～

節假日後，面對工作很多人會焦慮、煩躁、不安、提不起幹勁......

但是，如果能梳理清楚每天要完成的工作内容，整理羅列、一目了然，這樣就能有效緩解節後面臨一堆事務的不适感和無序感，增加我們對工作的掌控感，能幫助我們盡快回歸正常的工作狀态。

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2.進行積極的心理暗示

很多人習慣沉迷消極情緒，“放個假我成了小廢物了”、“隻想繼續休假”、“沒有幹勁，下次小長假是什麼時候”......其實，越是這樣越找不回狀态。

節後如果意志消沉，不妨嘗試和自己的内心進行對話，進行一些積極的心理暗示：

“我一定可以調整好狀态的”

“先從簡單的開始做”

“每天恢複一個好習慣”

......

我們的身體是很聰明的，你和它說什麼，它就會反饋什麼，積極的心理暗示，有助于産生積極的情緒、進而采取積極的态度與行為方式。所以，想要“滿血複活”，那就多給予自我積極的心理暗示吧～

3.清淡飲食、規律作息

假期中家人的照顧、朋友的關愛，很可能每天都停不下嘴，不是吃飯就是吃零食～吃多了，可能使自己的腸胃不堪重負，那麼節後，就需要清淡飲食了，堅持“少鹽、少油”原則，可以多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜、水果。

假期已經結束，就不要晚上熬夜、早上賴床了，定好鬧鐘，每天按時睡覺、按時起床，能保證我們良好的精神狀态，也能很好地幫助我們逐漸适應工作節奏。

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參考文獻：

[1]中國營養學會.中國居民膳食指南（2016）.北京：人民衛生出版社，2016

[2]暗示性心理護理在癔症患者中的應用[J]. 劉高偉. 中外醫療. 2019(23)

醫學編輯：高繼農

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内容出品：小荷醫典

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