有氧運動與無氧運動哪個更有效-tft每日頭條

說到運動，有的人喜歡健步走、跳舞或者瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械…… ……看似都在冬，但這些不同形式的運動卻因“供能方式”不同，有着“有氧”與“無氧”之分。那麼有氧運動和無氧運動哪個好？又該如何選擇呢？

有氧運動與無氧運動哪個更有效（有氧運動與無氧運動哪個好）1

一、有氧運動

有氧運動也叫作有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體内多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。

常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

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二、無氧運動

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀态下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

那麼做無氧運動都有什麼好處呢？研究發現，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

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三、兩者的選擇

選擇有氧運動還是無氧運動，首先要明确自己的鍛煉目的和個人的實際情況。

有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。對于年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，适量地做一些無氧運動。

例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在隻能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。無氧運動對于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。