最近，由于受疫情影響，很多地方的伽人們都沒辦法出去瑜伽館練習瑜伽，希望小編推出一些在家就能練習的瑜伽序列！
今天分享一套在家靠牆練習的瑜伽無力給大家，強度也挺大的，不信試試練起來！
動作1
- 面向牆站立，離牆約一條腿距離
- 呼氣，收緊核心，身體半前屈
- 雙手推牆，吸氣，脊柱脈動弓背向上
- 重複練習10-15次
動作2
- 背對牆站立，離牆約一個上半身距離
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 上半身後彎，雙手向後緩慢推牆
- 吸氣，還原，重複練習3-5次
動作3
- 仰卧，雙腿屈膝，腳掌推牆
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重複10-15次
動作4
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨
- 脊柱逐節離地，吸氣，還原
- 重複練習10-15次
動作5
- 仰卧準備，呼氣，收緊核心
- 雙手支撐在後背，雙腳倒向牆面
- 繃緊右腳背向前，吸氣，還原
- 呼氣，換另外一側，左右交替練習
- 重複練習10-15次
動作6
- 保持上一動作的基礎
- 雙手伸直壓緊地面，雙腳擡高
- 呼氣，收緊核心，右腿向前移動
- 吸氣，還原，呼氣，換左腿
- 左右交替為一次，重複10-15次
動作7
- 面向牆跪立，離牆約一條腿距離
- 雙手向前貼緊牆面，收緊核心
- 停留10-12個呼吸
動作8
- 面向牆仰卧，雙腿倒在牆面
- 雙手自然攤開，肩膀放松
- 停留5-8分鐘
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