1、手部動作，手向側後“下”方劃水。劃水時手心向下。争取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），将阻力減到最小。
2、腿部動作－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。
3、配合－－手推水和腳蹬水交替進行。
4、換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。
5、初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試着浮起來。這時就可以試着手和腳的配合了。
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