1、紅薯粥，紅薯能夠補充五髒之氣，清腸通便。奇異果，根據一項研究，每天吃兩個猕猴桃四個星期的人比不吃的人便秘少，腸易激綜合征症狀減輕。猕猴桃富含纖維和其他刺激消化系統所需的營養。無花果，無花果是屬于桑科的小而有皺紋的水果。它們是一種極好的可溶性和不溶性纖維來源。不溶性纖維對便秘尤其有用，它能在消化道中形成柔軟笨重的糞便，容易排出體外。蔬菜，像韭菜、菠菜、芹菜、木耳、白蘿蔔之類的蔬菜都可以通便治便秘，如果你的胃比較虛弱，還可以選擇豬血、紅豆、黑芝麻等更為溫和的通便食物，營養豐富之餘還能排毒呢！
2、注意不要吃辛辣刺激性的食物，特别是辣椒之類的，吃了之後會刺激胃腸黏膜，導緻便秘的症狀加重。平時還應該注意不要飲食過于精細，應該吃全麥面，複雜多樣化才能夠避免便秘現象的發生，還應該注意多運動，也能夠促進胃腸的蠕動，促進排便。
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