如果每半小時消耗熱量三百卡，所以一千大卡的話估計要跑一個小時半。跑步的話，一般是需要一個半小時到兩個小時左右。具體要看跑步的時速還有運動的強度決定能消耗多少的熱量。
運動是一個循序漸進的過程，剛開始的時候建議不要過于激烈，否則難以堅持，而且可能會損害到的關節，建議在有經驗的教練的指導下進行鍛煉效果更好。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。
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