仰卧起坐 居家練習方法
近期，疫情形勢複雜嚴峻，足不出門如何進行體育鍛煉來保持健康的心理狀态和身體狀态呢？讓我們一起用運動提高身體素質，放松心态，減緩壓力！本期為您帶來耐力訓練（全身整合）方法，來練起來吧！
仰卧起坐
仰卧起坐(SITUP)，一種鍛煉身體的方式，經常練習，既可增進腹部肌肉的力量及彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。
動作要領
1起始姿勢
仰卧于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。
2動作過程
上體向前卷縮，腹肌盡量收縮，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時背必須觸墊。
3呼吸方法
上體向前卷縮時呼氣，向後回落時吸氣，一定不要憋氣。
完整示範
—— END ——
王迎節/制作
内容來源于網絡
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