适當運動，穿着舒适運動裝備 雖然鍛煉身體有益健康，但不當的過量鍛煉會造成關節的磨損，使軟骨失去彈性，變薄，最後導緻骨頭之間直接摩擦，造成關節疼痛。
穿合腳、舒适的運動鞋、運動服裝 所以中老年人在運動時，運動時長、運動裝備等問題一定要非常注意，稍有不當就會引起疼痛加劇。
适當服用含鈣、氨糖等成分的保健品 造成膝蓋疼痛的原因分為硬骨問題和軟骨問題。硬骨是骨量流失需要補鈣，軟骨磨損則需要補充氨糖。所以大家可以在日常生活中注意對鈣的攝取。多喝牛奶、曬太陽、服用維生素D，都可以補充和促進對鈣的吸收。但想要補充氨糖卻不這麼容易。因為氨糖是無法從日常飲食中直接攝取的，所以需要額外進行補充。可以吃一些氨糖類保健品，比如旭*福益節就挺不錯的。長期服用氨糖類産品，是可以幫助骨骼和關節恢複健康的。
控制體重，減輕關節負擔 這個點是最容易被大家忽視的。現在很多中老年人晚年發福，體重過重。這對膝蓋就造成了不小的負擔，長期壓迫下，膝蓋容易引起疼痛、炎症、病變等。非常需要引起中老年人的重視。合理飲食、控制體重，不僅對關節有益，更對整體健康都有益。
适當的按摩 膝蓋疼痛也可搭配輕柔的按摩進行治療。建議最開始去專業的按摩店，因為按摩手法是需要非常注意的，稍微不當便會加重疼痛。後期可在家進行适當自己按摩，模仿專業手法。但是這一定要掌握好分寸，如果沒有把握，還請去專業按摩店進行，以防病情加重。
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