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女生平闆支撐多久算合格

更新时间：2024-10-11 03:22:24

女生平闆支撐50秒算合格。平闆支撐對于腰腹部的力量要求很高，需要鍛煉者在訓練過程保持軀幹的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持标準動作進行50秒算合格。

平闆支撐并非越久越好不管平闆支撐撐得多久，動作正确都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導緻大量代償肌肉參與，對于核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。

女生做平闆支撐的好處

1、改善背部疼痛

長期堅持平闆支撐，可以鍛煉到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。

2、提高平衡力

平闆支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和馬甲線

平闆支撐可以很好的鍛煉到腹部的肌肉，馬甲線盡顯。

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