正确的俯卧撐姿勢要保證直線。要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右。然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
要注意餐後不适宜做俯卧撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果。飯後的小腸内有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時若進行俯卧撐，由于重力的因素，原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中随着劇烈活動纏繞在一起，促使腸扭轉的發生，不易自行複位。
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