1、吃增肌粉。服用增肌粉可以說是一種吃了就能增肌的産品，這是一種能合理的搭配體内糖蛋白質的比例，能夠迅速補充人體需要的蛋白質還有熱量，對于一些想要增肌的人來說服用增肌粉是一種很好的方法。推薦服用BSN增肌粉，這是一種美國進口的一款能迅速改善肌肉的産品，每份含有的蛋白質還有氨基酸還是挺豐富的，建議每天1-2次，每次一勺，運動後用溫水同服就可以了。
2、每周堅持健身訓練。首先要想增肌健身是很重要的，增肌可以說是一種能夠讓你肌肉變的發達起來，那麼就得去健身了，健身可以說是一種體力活了，增加自身的肌肉力量就需要找對訓練方法，每天要堅持訓練這樣才能塑造一個好的身材。要注意每次訓練的時間要堅持每次一小時到一個半小時，這樣每周訓練也至少一次。
3、吃增肌食物。增肌的時候要補充對食物，那麼吃什麼呢？建議多吃一些富含有蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、杏仁、三文魚以及牛肉等，這些食物都富含有豐富的營養物質，而且能夠很好地促進肌肉的增長。
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