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增肌吃蛋白粉還是雞胸肉
增肌吃蛋白粉還是雞胸肉
更新时间:2024-11-24 15:25:58

  現在很多男性都希望自己的身材魁梧、肌肉發達,而增肌蛋白質粉可以幫助增肌,那麼增肌蛋白粉怎麼吃呢?

增肌吃蛋白粉還是雞胸肉(增肌蛋白粉怎麼吃)1

  增肌蛋白粉怎麼吃

  增肌蛋白粉中主要含有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鍊氨基酸、肉堿、甲基鉻等成分,推薦食用方式如下:

  1.如果是希望保持體型和減脂,如果沒有運動,那麼每天服用20克增肌蛋白粉即可;運動之後需要即刻服用的40克。

  2.如果想要鍛煉出大塊的肌肉,那麼日常服用40克增肌蛋白粉。如果當天有進行鍛煉,那麼則建議在訓練前攝入20克,訓練後攝入60克。

增肌吃蛋白粉還是雞胸肉(增肌蛋白粉怎麼吃)2

  增肌蛋白質粉什麼時候吃最好

  1.早上:早晨醒來機體缺乏能量供給,肌肉遭遇分解代謝,所以早上的第一個目标應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流,阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸。

  2.訓練前:訓練前是飲用蛋白粉,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鍊氨基酸用于肌肉鍛煉裡的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。

  3.訓練後:訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。

  4.在兩餐間:想要增肌,蛋白粉在兩餐間進行補充是不錯的選擇。蛋白粉中的碳水化合物能增強飽腹感,并且将身體所需的蛋白質來供給肌肉塊兒,同時保持低熱量攝入。

增肌吃蛋白粉還是雞胸肉(增肌蛋白粉怎麼吃)3

  增肌蛋白質和碳水化合物哪個重要一點

  增肌的時候蛋白質和碳水化合物都很重要。

  因為蛋白質可以維持并且促進肌肉的發育,但是碳水化合物能夠提供熱量,必須要确保自己熱量盈餘才能增加肌肉,因此大多數的增肌粉中不僅含有大量的蛋白質,碳水化合物含量也不低。

  增肌吃雞胸肉有用嗎

  增肌吃雞胸肉有效果,但是效果不如增肌粉那麼快速明顯。

  雞胸肉中含有豐富的蛋白質,而且脂肪含量低,是比較理想的減脂、增肌食物。但是雞胸肉中的蛋白質含量低于增肌蛋白粉,且雞胸肉需要慢慢消化吸收,不如增肌蛋白粉消化吸收那麼迅速,因此增肌吃雞胸肉雖然有效果,但是見效比較緩慢,需要持之以恒。

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