1、壓腿：在開合跳之後，建議進行壓腿的拉伸運動，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放松腿部肌肉，緩解開合跳之後腿部的緊繃感，避免運動後腿部酸痛。
2、放松手部：開合跳的另一個運動量較高的地方就是手臂，因為要随着腿部的運動而上下擺動，如不進行手部放松，那第二天手部會出現酸痛的感覺。
3、靜态拉伸：靜态，即持續的保持一個拉伸姿勢進行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷後長久不運動的肌肉長度，放松以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運動後要做一些舒緩肌肉的靜态拉伸。
開合跳後如何拉伸
更新时间：2025-03-23 02:01:03
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
趙薇痛批李溪芮
第三期《演員請就位2》來到了最後的表演時刻。曆經幾組演員的激烈比拼，最終第一輪表演正式結束，市場初評級被打亂，有人逆襲，有人驟降。在最新一期節目中，溫峥嵘獲得了最後一張S卡。在《梅蘭芳》中的表演，可謂精準到位淋漓盡緻，被原作導演陳凱歌怒贊，...
2025-03-23
敕勒川草原描述
人民網-内蒙古頻道原創稿人民網呼和浩特8月13日電(王慧)秋天是一首歌，秋天是一幅畫，立秋後的呼和浩特早晚有了一絲清涼，站在遼闊的敕勒川草原上，聞着陣陣草香，映着天邊的霞光，水草豐美的敕勒川草原在她最美的時節煥發着勃勃生機。,
2025-03-23
鎳氫電池充滿電放置半年可以嗎
我們購買充電電池主要是為了最大限度地長時間使用它們，而電池的儲存和維護對于延長電池的使用壽命至關重要，鎳氫電池是可充電電池，因其品種繁多、價格低廉、性能優良、環保等特點，廣泛應用于：模型遙控器、吸塵器、電動工具、電動牙刷、電動剃須刀、工業電...
2025-03-23
萬茜演什麼火的
演員是國家的文藝工作者。他們通過塑造一個個有血有肉的人物形象和自身的正能量形象，為大衆帶來精神文化食糧，豐富人們的文化生活。所以對于觀衆們來說，演員最重要的還是要有演技，并且還要能演會演。萬茜一直以來都是出了名的演技好，對于這點小編也是有所...
2025-03-23
隻為以後可以選擇自己喜歡的生活
今天要講的這位女性，率直、開闊，即便面對生死時，依然坦然而诙諧。她曾說，“若問我為什麼而活，我是為了過平凡日子而活。”但她所說的這份平凡日子，卻是用極不平凡的開闊心胸活出來的。她是日本著名繪本和散文作家佐野洋子，一生職業成就無數，但我認為，...
2025-03-23
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
