1、防手刀防守招式 ：雙腿前相距步遠前腿與腿膝部彎曲，腿尖向前腿尖向外打呈90度角，手臂胸前向前，伸手刀掌向，另手臂部前彎曲，手刀掌向外 。
動作要點：手刀要護起前手刀，稍彎曲點防攻擊，同用前手刀反擊頸部 。
鍛煉部位：讓腿部肌肉變緊實美
2、跆拳道實戰式 ：實戰基本姿勢，兩腳前間隔步距離，前腿腳尖向前腳尖向外打呈90度角，兩腳掌用力重，兩腿間手拳護胸，實戰用護護肋攻擊手，前手拳護肋用手拳。
鍛煉部位：運腰部肌肉練鍛煉趕走腰部贅肉
3、弓步沖拳：弓步步前移步，雙腿直立條腿向前與腿相距兩肩寬，距離腳尖向前膝部彎曲近90度腿腳尖，向外打約四十五度角，膝伸直挺胸肩部放平，雙手握拳手臂胸前伸直，手臂彎曲拳放身體側 。
動作要點：前腿彎曲腿伸直，重兩腿間沖拳，肩膀要向前傾。
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