夏天早餐吃什麼好吃什麼養生-tft每日頭條

　　早餐是一天三餐中最為重要的，雖然現在放暑假了在家裡休息，但最好也不要睡的太晚，一定要記得吃早餐，它是攝取營養關鍵性的一餐。那我們夏天吃什麼樣的早餐會比較好呢。本期夏季養生，為你帶來解析。

　　1、多吃高纖維的食物

　　高纖維食品耐消化，容易讓人産生飽腹感；高纖維的食物還可促進腸胃蠕動，加快身體排洩，清除體内的垃圾。研究表明成年人需每日補充25克到30克的纖維，維持心髒的正常功能。夏日人體新陳代謝加快，心髒負荷大，早餐開始補充足夠的纖維，例如饅頭、包子、燕麥、面條等等，保證身體健康。

　　2、多吃蛋白質食物

　　蛋白質是人體必需的物質，維持生命活動最重要的養分之一，含蛋白質的食物容易讓人滿足，這便大大減少了熱量的攝入。夏日人體對養分的需求較大，早餐多吃高蛋白的食物，能夠保證身體健康、促進小兒身體發育等等。可多吃一些谷類食物、牛奶等等。

　　3、早餐盡量清淡

　　早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導緻高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較适合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

　　4、可搭配水果和熱飲

　　夏天天氣炎熱，但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品，早餐飲品一定要是熱飲，例如：熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、熱綠豆沙或紅豆沙，熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不适，還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果，給人體補充足夠的維生素，保證身體各項機能正常，尤其是皮膚的健康，夏日早餐水果一定要選擇當季時令水果，切忌反季節水果。