跑步是不是最有效的減肥方法-tft每日頭條

減肥的原理在于令身體消耗的熱量大于攝入的熱量，所以要從減少攝入熱量和增加消耗熱量兩方面着手。“減少攝入熱量”并不等于節食，而是适當控制飲食，避免攝入過油過糖的食物。節食會造成其他營養素的流失，損傷身體基礎代謝率，還反而會造成身體更容易變胖。至于“增加熱量消耗”就需要通過運動的途徑來達成，那麼怎樣才能使跑步減肥的效果更好呢？

一、采用低中等運動強度和相對長的持續運動時間

1、運動強度：

運動強度通過心率來衡量，簡單地說，心率越高，運動強度越大。最大心率= 220-年齡，低中等強度運動對應的心率水平為：60%-80%最大心率。若年齡為30歲，則對應的有氧心率為：114-152次/分。有條件的跑步者可以利用心率帶或心率表監測心率，沒有的話也可以自測脈搏進行監測。

2、運動時間：

脂肪燃燒從有氧運動的一開始便産生，并不存在“運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪”的說法。但運動時間越長，血漿FFA濃度越高，燃燒的脂肪也會越多。所以如果想要到達較好的減脂效果，還是應該根據自身身體狀況，盡量延長運動時間，争取做到每次運動20分鐘以上。

二、增加耐力訓練

耐力訓練可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量，增加脂肪燃燒。

可供參考的針對增加耐力的訓練方法有LSD訓練法（長距離低強度慢跑）、MAF訓練法（最大有氧心率訓練法）；

三、跑步前先做力量訓練

1、力量訓練可以促進機體腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌，這兩種激素水平的升高，有助于加快脂肪分解；

2、力量訓練可以增肌，從而提高基礎代謝水平，增加基礎代謝的能量消耗；相同重要的肌肉比脂肪的體積小很多，肌肉含量增多後身體會更緊實，體型也會更顯瘦。

四、變傍晚跑步為晨跑