對于剛出生的寶寶來說,母乳絕對是最有營養的,但是現在普遍的出現奶水不足的情況,這個不利于寶寶的健康成長,那麼吃什麼才能讓奶水比較的充足呢?本期的孕婦飲食,為你解析。
一、燕麥
在美國,燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物,雖然說人們的這一說法還沒有科學依據,但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為,人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品,是因為燕麥中富含鐵元素,并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們,使得喂乳的媽媽們放松,同時燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒有副作用,但是如果媽媽們有腹腔疾病,那麼在食用燕麥前就必須要咨詢相關醫生了。
二、黑芝麻
味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質,還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體内黑色素,有利于頭發生長。
三、蝦
味甘、鹹,性溫,有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高,能增強人體的免疫力和性功能,補腎壯陽,抗早衰。
四、絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。
五、茭白
清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。适宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、産後乳汁缺少的婦女。
六、豌豆
豌豆也叫做青小豆,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用,都可以起到通乳的作用。
七、豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物,以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
産後什麼時候開始喝“催乳湯”是有講究
喝得過早,乳汁下來過快過多,這時新生兒又吃不了那麼多,容易造成浪費。同時,會使産婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。若吃得過遲,乳汁下來過慢過少,也會使産婦因“無奶”而心情緊張。産婦一緊張,分泌乳量會進一步減少,形成惡性循環。
初乳的分泌量不很多,加之嬰兒此時尚不會吮吸,所以,新媽媽就感覺是無乳。若這時候讓嬰兒反複吮吸,初乳就會“通”了。大約在産後的第四天,乳腺開始分泌真正的乳汁。
因此,從産後第三天開始給産婦催乳是比較适宜的。民間常在分娩後的第三天開始給産婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類,這是有一定道理的。
此時注意産婦身體狀況。若是身體健壯、營養好,初乳分泌量較多的産婦,可适當推遲喝湯時間,喝的量也可相對減少,以免乳房過度充盈淤積而不适。如産婦各方面情況都比較差,就早些吃,吃的量也多些。
但也要根據每個産婦的“耐受力”而定,以免增加産婦胃腸的負擔而出現消化不良。另外,産婦若為順産,産後第一天一般比較疲勞,不要急于喝湯,待身體稍微恢複後再喝湯;若為人工助産,産婦進食催乳湯的時間可适當提前。