1、提腳收腹
步驟：擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋，在腳闆離地15厘米處保持5秒，然後慢慢将腳放下；雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
2、仰卧擡腿
步驟：仰卧，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直擡高與地面垂直，腰腹保持穩定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上擡為一次；注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班後身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉。
3、雙腿扭轉
步驟：仰卧，雙臂打開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次；注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀态，雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣，下落時吸氣。
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