1、山站立式。在瑜伽墊的末端，調勻呼吸。
2、預備式。雙膝跪地、雙腳直立、雙手交叉，抱頭、均勻呼吸、集中注意力保持姿勢一段時間，初學者可以數10-30次。
3、逐漸擡高身體，保持姿勢（數5-20次）。
4、繼續擡高身體。雙腿腿伸直，調勻氣息，保持姿勢（數10-30次）。
5、腿稍微彎曲。這一步時間很短。但對于身體起跳很關鍵。
6、起跳。身體直立大腿直立膝蓋彎曲保持姿勢（數10-30次）。
7、擡起小腿，讓身體直立。保持姿勢1~5分鐘。可以适當延長，最好不要超過10分鐘。原則是，身體不感到疲勞。精神能夠保持注意力集中。
8、彎曲雙腿，到步驟6-->步驟4,3,2,1（步驟5是中間狀态）。
9、山站立式。保持至少一分鐘，當感覺到渾身上下裡裡外外的觸動消失的時候就可以自由活動了。
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