去逛街買衣服，你是否正在嘗試穿自己喜歡的牛仔褲時，由于腰部贅肉多，擠着都穿不進去，導緻場面一再尴尬？

那從體内膨出的脂肪，很是煩人，不是嗎？

我想沒有人最喜歡自己的腰是粗壯的，一層一層的遊泳圈，贅肉橫生，都想着自己腰是細細的小蠻腰。

但無論你減少多少食物攝入，在沒格外付出更多的努力之前，你的腰圍都不會變小。

如何通過練習瑜伽，收獲小腰圍？

長期以來，瑜伽對我們身體的益處，有目共睹。瑜伽與均衡飲食相結合可以幫助你達到瘦小腰的目标。

它不僅有助于縮小身材，還可以促進身體的新陳代謝，并增強你的力量核心，以消除這種頑固的脂肪。

今天，我為大家帶來一些有效減側腰，瘦腰圍的瑜伽動作，減掉腰部多餘的贅肉。

開始練習瑜伽體式，讓腰圍變小吧！

站立在瑜伽墊上，雙腳舒适地分開。然後将右腳旋轉90度，左腳旋轉15度。将右腳跟的中心與左腳弓的中心對齊。确保雙腳踩在地面上，并且身體的重量在雙腳上保持平衡。深吸氣，呼氣時，身體向右彎曲，從臀部向下傾斜，而不會妨礙腳的運動。保持腰部筆直，讓你的左手懸空，而右手落在地闆上。确保雙手成一直線。返回相同的位置，然後在左側再次重複。

需要做的就是坐在地闆上，腿向前延伸。折疊雙腿，并進入交叉腿的位置。挺直地坐着，脊椎直立，正常呼吸。正确定位後，将右手掌放在臀部附近右側的地闆上，手指朝外。逐漸開始呼氣，然後将上半身和脖子向右旋轉。同時，将左手移向右膝蓋。向右扭轉軀幹時呼氣。可以轉過脖子，回頭看看肩膀。隻要保持舒适就可以保持這個姿勢，然後慢慢回到原來的姿勢。在左側重複相同的步驟。

要達到這個姿勢，請坐在地闆上，雙腿伸到您的前方。

将你的手放在地闆上，稍微放在臀部後面，手指應指向腳并加強手臂。穿過胸骨頂部，向後傾斜一點。确保背部挺直，并繼續加長軀幹的前部。坐在你的兩個坐在骨頭和尾骨。呼氣并彎曲膝蓋，然後将腳擡離地面。如果你能平衡良好，請逐漸拉直膝蓋。雙臂伸直雙腿，彼此平行，與地闆平行。嘗試保持下腹部平坦，這将幫助你更好地保持平衡。逐漸回到起始位置，并重複該過程。

趴在你的墊子上，兩腳距離寬及手臂放在身體的一側。屈膝，雙手向後握住腳踝。吸氣，将胸部擡離地面，然後将雙腿向上和向後拉，眼睛向上看。保持姿勢穩定，同時注意呼吸。你的身體現在處于弓姿。深呼吸，繼續保持姿勢。慢慢回到位置。感到放松後重複一遍。

這個動作以英勇的戰士，濕婆神的化身而聞名。

你需要做的就是，将雙腿分開伸直并保持至少一條腿的距離。将右腳向外轉90度，向左腳轉15度。向兩側提起雙臂，使其與地面平行。吸氣，彎曲右膝蓋。現在轉頭向右看，當你穩定下來時，請進一步伸胳膊。努力向下推骨盆并保持姿勢。吸氣，起來，感到放松後重複一遍。

注意：這個動作應至少保持30秒，并最終将時間從60秒增加到90秒。

以上分享的這些動作不僅有助于瘦腰，而且還可以增強核心，使你更加靈活！

關于飲食方面的小建議：

一日三餐要有規律的、按時的進食。要吃的食物，一定是要低脂的，健康的食品，拒絕膨化食品以及垃圾食品。

注：所有這些體位練習都應在與專業老師後進行，以确保安全和健康的練習，因為下背部參與某些運動，因此，如果你遇到，諸如滑盤之類的背部問題，請務必謹慎練習。