跳繩和跑步，哪個減肥效果好？應該如何做？ 減肥一直是一個非常熱的話題，不論是對于年輕朋友而言還是對于一些中年朋友來講，他們似乎都對減肥有着狂熱的追求。

　　一直以來，各種各樣的減肥産品充斥着市場，對于這些所謂的減肥産品是否真的有效果，小編不敢妄下定論，但是小編自始至終并不建議采用一些減肥産品來達到減肥的效果。畢竟有一些減肥産品可能不但不會減肥，反而會給自己的身體帶來損害，得不償失。

　　小編一直提倡大家選擇正确的健康減肥方式，比如說運動配合飲食減肥，管住嘴，邁開腿永遠是正确的減肥選擇。

　　常見的減肥運動有跑步、跳繩等等。那麼跑步跟跳繩這兩個運動哪一個減肥的效果比較好呢？應該如何做呢？這是我們今天需要跟大家來探讨的話題。

　　在跑步跟跳繩之間，小編的建議是選擇跳繩減肥。因為跳繩半個小時相當于跑步90分鐘，跳繩所能夠起到的燃脂效果要比跑步要好很多。

　　如果一個人在跳繩的時候心率保持在140次左右的話，跳繩10分鐘，那麼就相當于慢跑30分鐘，這樣的一個減肥效果。

　　跳繩是非常簡單的，一個有氧減肥運動，它是一項全身性運動，幾乎可以鍛煉到人體上肢跟價值的肌肉群。而跑步訓練可能針對的僅僅是下肢訓練，一定程度上也能夠幫助改善一個人的心肺功能。

　　如果非要在跑步跟跳繩之間選一項，小編建議大家選擇跳繩運動。雖然說跳繩運動的減肥效果比較好，但是跳繩并不是适合所有的朋友練習。

　　比如說一些患有心髒類疾病或者是一些高血壓類疾病的朋友們，他們在練習跳繩的過程當中應當尤其注意，并不建議他們采用跳繩減肥。

　　因為跳繩對于一個人的心肺功能以及身體的協調性還是有一定要求的。了解完這些之後讓我們來看一下，應該如何正确跳繩才能夠快速起到減肥的效果。跳繩的種類多種多樣，跳繩的花樣也是非常的多，跳繩方式的選擇不同也會影響減肥的效果。

　　首先，我們建議剛開始接觸跳繩的朋友，每天跳大概15分鐘左右的時間就可以，不要追求時間過久。以後随着身體的逐漸适應，可以慢慢的增加時間。

　　再者我們需要考慮正确的跳繩姿勢，在跳繩的過程當中一定要确保關節處于微屈的狀态，不要出現膝超伸。

　　在落地的時候一定要緩慢，用自己的前腳掌着地，減少對地面的沖擊，這樣一來可以幫助避免膝蓋受到損傷，腳踝受到挫傷。

　　可以為自己準備一身健身裝備，比如說可以選擇一雙舒适的跑鞋，一身輕便的服裝，最好是容易吸汗排汗的。

　　接下來就是跳繩的方式選擇，有基礎跳，有單腿交替跳，也有花式跳繩，沒有左右交替跳，以及前後跳繩，高擡腿跳繩，這些都是比較好的跳繩方式。

　　關于跳繩跑步二者之間的對比，我們就介紹到這裡，如果你本身體重基數過大，那麼不建議采用跑步減肥，還是嘗試一下跳繩吧。

　　（圖片來源于網絡，侵删）

　　,