不要常跟别人比較，認為别人一年練得很好，自己卻遲遲沒有什麼進展，這樣失落跟沮喪的心态，一下子就充滿你的内心，很快的你會因為達不到跟别人一樣的程度，就對自己失去信心，然後甚至放棄了...

　　對于健身很多人有個誤解，那就是健身的人一定要練成特别大塊的腹肌！其實健身不一定這樣子的！其實最重要的是能保持我們身體的一個健康，讓自己維持在一個比較高的體質水平，畢竟身體是自己的，不是用來給别人看的，所以不止要費力氣舉鐵，也要适當做做拉伸，鍛煉一下自己的韌帶。

　　所以今天和大家分享一個健身動作——俯卧挺身！它沒有那麼的高強度，是一個比較緩和的健身動作，但經常做這個動作，對人體的好處倒不少，但是它到底有什麼好處呢，接下來時間，我就為大家聊聊關于俯卧挺身的那些事吧！

　　标準動作 俯卧在羅馬椅上（沒有羅馬椅選擇那種腹部訓練凳也是可以的），腳勾在後面的支撐墊上。雙手可以交叉在胸前也可以拖在頭後面（不要抱着頭）。

　　起始姿勢時，身體盡可能向前傾、向下彎曲，感受下背部肌肉的拉伸，從這個位置開始，有控制的慢慢的向上擡起，大概比離地面平行再高出一點就可以了！

　　鍛煉肌肉 俯卧挺身肯定是會鍛煉到肌肉的，雖然它的強度可能不是很大，但是它對背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，雖然不能讓肌肉變得更強壯，卻能增加它們的柔韌度和耐受度，有利于進一步進行高強度的訓練，而且這個動作做起來也很簡單，不用去健身房，自己在家做就行，平時有時間的話，多做一點是特别有好處的。

　　保健脊柱 俯卧挺身還有一個好處，就是對脊柱有一定的保健作用。當然，如果脊柱有問題，最好還是不建議做俯卧挺身，因為它對脊柱有一定的拉伸作用，經常做的話，有助于改善全身血液循環，也可以緩解腰背疼痛，就是要注意不要動作太快，避免肌肉拉傷。想恢複身體的話也可以做俯卧挺身，但是不要一次做太多，身體感到不适的話，最好立刻停下來。

　　改善形體 俯卧挺身還可以改善形體，雖然說這是一個長期的過程，隻是偶爾做做肯定效果是不太好的，但是如果長期做的話，對于駝背，圓肩等小的形體問題的改善，會有很好的作用，也有助于拉伸肩部韌帶，讓整個人看上去更有精神，更挺拔，氣質也會在不知不覺之中變得更好。

　　最後補充一點，有些人問俯卧挺身能瘦身或者瘦腰嗎？這個是當然不能的….瘦身沒有局部瘦的說法，不過對于打造你的腰部肌肉和線條還是有用的，再說這個動作在家裡也可以做，所以趕緊動起來吧！

　　好了，就分享到這裡，跟我一起操練起來吧！加油哦~關注我，每天為你分享健身幹貨，讓我陪你一起變美~

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