小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣。

　　暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經來臨，天氣開始炎熱，“小暑過，每日熱三分”，小暑正值初伏前後，空氣濕度逐漸加大，天氣由幹熱轉為悶熱。

　　《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”

　　中醫認為，夏季天氣炎熱，人體新陳代謝最為明顯，夏季養生的關鍵詞是清燥解熱，養生一定要過六關、喝三湯，健康一夏！

　　過六關

　　第一關：濕熱關

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反複發作。而對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

　　【對策】飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

　　第二關：飲食關

　　夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

　　【對策】适宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

　　第三關：養陽關

　　暑天易傷氣，将導緻體力、元氣不足，機體功能下降。出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心髒功能容易混亂。

　　【對策】調節好體溫和室溫間的差别，且房間内外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、幹燥、舒适的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

　　第四關：情緒關

　　夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導緻血壓上升，加重心髒負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導緻腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

　　【對策】有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

　　第五關：睡眠關

　　夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導緻一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

　　【對策】保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質睡眠。

　　第六關：健身關

　　不少人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持适量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導緻血粘度升高。

　　【對策】短距離的遊泳、瑜伽、太極等是最适合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

　　喝三湯

　　山楂湯

　　山楂片若幹、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開後撈出，然後放入适量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。

　　陳皮綠豆粥

　　陳皮健脾開胃，綠豆清熱解毒。在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後加入小量陳皮一并煮粥即可。

　　荷葉茯苓粥

　　荷葉1張(鮮、幹均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。先将荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前将白糖入鍋。有清熱解暑、甯心安神的功效。

　　小暑一過，一日熱三分，陽氣外發，伏陰在内，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。你準備好以健康的生活方式迎接新一輪的熱浪了嗎？過六關，喝三湯，讓你健康一整夏！

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