小密語錄：一般來說，女性朋友其實更加“脆弱一些”，各種身體問題時刻困擾着她們，稍不留神就會出現問題，尤其是在與經期相關的問題上，越是早發現早解決，越是能夠省下不少的麻煩！

　　很多女性不得不承認，20歲和40歲的身體機能有着明顯的不同。對于20歲的女生來說，一些小的病症可以通過身體的自我調節代謝掉，也就是我們所說的“扛病”；但是40歲的女性就不同了，她們的身體已經在走下坡路，任何的小毛病都可能給今後的生活造成更加嚴重的後果，所以及早堅持瑜伽運動，你會發現自己的身體素質比一般同齡人強很多。

　　女人要想年輕有活力，就要學會調節身體，增強血液的循環代謝，彌補身體虧空，尤其是40歲的女性，每天堅持做運動，刺激雌性激素分泌，可有效防止絕經。生活中的那些“凍齡女神”也都是由于經常用藥物或者是保持長久的運動，才能夠使得身心更加活躍、健康，堅持多運動，注意飲食，這是最正确的保養方式。

　　今天小密就給大家介紹幾組調節女性内分泌和身體激素的體式，多做一做，調節内在陰陽平衡，保持機體活力，幫你留住美好的青春。

　　英雄前屈：整個身體匍匐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，小腿壓在臀部下方，同時上身盡量向下壓，手臂朝前伸直，手心朝下貼在地面上，維持好身形。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

　　坐立前屈：雙腿伸直坐在瑜伽墊上，上身向着雙腿下壓，手臂伸向對應的雙腿位置，雙手護在對應的腳後跟處，面部朝向雙腿，保持收腹。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

　　廣角式：身體成坐姿，雙腿打開向着身體兩側舒展，腳尖朝上，同時手臂伸直，五指打開，上身微微向下壓，腹部微縮，盡量保持好身形。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

　　單腿頭碰膝式：坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右小腿向着身體内側彎曲回收，同時上身向着左側彎曲，右手臂舉過頭頂，抓住左腳尖，右手抓住右腳尖。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

　　簡易坐 脊柱扭轉：雙腿盤坐在一起，盡量直起上身，腹部微縮，同時右手臂伸直，右手放在左膝蓋位置，左手臂朝後，身體微微向左側方扭轉。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

　　束角式：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，膝蓋處略擡起來一些，同時上身挺直，手臂朝前舒展，雙手縛在雙腳上，維持好動作。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

　　仰卧束角式 呼吸：身體仰躺在瑜伽墊上，雙手交握在腹部位置，同時雙腿膝蓋彎曲，膝蓋略微擡起，雙腳相對，支撐在瑜伽墊上。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

　　小橋式：身體仰躺在瑜伽墊上，頸肩部位支撐起來，雙腿彎曲，雙腳踩在瑜伽墊上，同時手臂伸直，壓在身體下方并向着兩側略微展開。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

　　挺屍式：身體自由放松，仰躺在瑜伽墊上，雙腿略微分開一點距離，同時注意呼吸的吐納，做完之後身體每一處覺得格外放松。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

　　注意事項：

　　1.在運動中注意調節呼吸，把握好身體重心，及時調控。

　　2.對一些難度較大的動作要量力而行，防止身體受傷。

　　美好的青春總是很短暫的，想要自己健康，而且永葆活力就要多運動。對于絕大多數的女性朋友來說，學會如何呵護自己，是一種健康生活的選擇，感興趣的朋友一定要試試以上的這幾種調節内分泌的方法，有效延緩衰老呦。

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