在60歲之後，人們大多能明顯地感覺到身體在逐漸變老，而其中比較明顯的一種變化就是走路的速度開始變慢。随着年齡的增長，老年人的腿腳可能不太利索了，相比于年輕時候的健步如飛，現在的走路速度也會慢下來。有研究人員針對人們的走路速度快慢進行了調查，結果發現走路速度也是身體發出的一種健康信号。

走路速度快的人和慢的人，誰更健康？

在生活中，想要判斷老人的健康狀況，很多時候都是通過觀察老人的氣色、是否有不舒服的症狀，以及一些運動方面的能力。而走路速度快慢，就可以作為一種參考因素。

如果你總是走路速度很慢，那麼很可能和以下幾個方面有關，多留心，也能及時地調理健康。

首先，骨關節炎可能引發關節疼痛、關節功能障礙，這些症狀的出現也會導緻老年人的走路速度更容易受到影響，走路的速度也會明顯變慢。數據顯示，我國目前約有1.5億人受到骨關節炎的折磨，在55歲以上的人群中發病率高達80%。意識到自己存在骨關節炎的問題，并且及時地采取治療，以免帶來更嚴重的傷害。

而心肺功能存在異常時，也可能影響老年人的走路速度。試想一下，走路鍛煉的時候總覺得胸悶氣短，呼吸不過來，是否也會不自覺地放慢走路的速度。當你在鍛煉時也有類似的情況時，可能是暗示你有心肺功能方面的問題了。

其次有頸椎病、腰椎疾病的人群，也會因為腰椎問題而影響走路的速度。這類人往往還會伴随着彎腰駝背等情況，需要一定的外力支撐比如拐杖等，才能讓自己行走起來更加順暢。

可以很明顯地發現，走路速度比較慢的人，在健康方面也可能隐藏着一些問題，相比之下，沒有走路速度快的人更健康。當然這個說法也有研究結果能夠證實。

根據美國醫學會雜志的子刊發表的一項研究結果來看，在中年階段人們的走路速度能夠作為判斷大腦和身體衰老的一項重要指标。

通過分析研究結果發現，走路速度慢的人，可能在肺、免疫功能、平衡能力、手眼協調能力等多個方面都比較差。并且發現，這類人的大腦體積和表面積更小，更容易出現認知能力較快下降的問題。換句話說，走路速度慢的人确實會更容易出現一些健康問題，還是走路速度比較快的人更健康。

聽到這裡，不少人要産生疑問了，到底走路速度多快就算快？

按照萊斯特大學的研究結果來看，步行速度能夠達到0.6米/秒是一個臨界範圍。如果你走路的速度始終低于0.6米/秒，多半也暗示身體内出現了一些問題。在60歲之後，建議人們在地面上量好10米左右的線，按照自己正常的走路速度記錄下行走所需要的時間，然後除以10，就能得到自己的走路速度。

每年都可以做一次這樣的簡單的測試，一則是和0.6米/秒的這個數值進行對比，二則是和前一年自己的行走速度進行對比，如果發現有較大的下降，多半暗示身體内有些異常的情況發生，及時就醫，接受檢查。

60歲後鍛煉身體，記住3個技巧，對健康更有益

首先，鍛煉時要把握好運動量

很多老人鍛煉身體隻是為了追求完成運動量，強壓着自己每天跑步5公裡，鍛煉半小時。結果第二天起床渾身酸痛，這就是錯誤的做法。正确的做法是鍛煉時身體輕微出汗，心跳加快卻不影響呼吸和正常的說話，這樣的運動強度又不會出現運動損傷，還能鍛煉身體。

第二個技巧就是選擇适合的時間

春秋之際建議人們在下午鍛煉，在戶外鍛煉的同時還能曬曬太陽。讓人體産生更多的維生素D，對促進鈣質吸收也有幫助。對60歲左右的老年人來說，鍛煉能強健骨骼，但曬太陽也對促進鈣質吸收有幫助。

第三個技巧是學會休息

鍛煉固然重要，但是掌握好運動的節奏，讓身體得到休息也很重要。比如按照60歲左右的人體質來說，每周運動3-5次就夠了。鍛煉之後需要進行一定的舒展運動，放松身體，避免第二天出現肌肉酸痛等不适。如果經常覺得肌肉疼痛、關節發軟，就要減少運動量，注意休息了。

60歲以後，走路速度比較快的人，身體往往會更健康一些。想要在60歲之後也擁有一個健康的身體，也應該掌握一些鍛煉方面的技巧，對保養健康更有幫助。

參考資料：

1、從走路姿态能看出健康狀态！這10種情況要注意了·健康時報·2022-03-28

2、走路慢的人更顯老，走路快的人更長壽！趕緊自測一下·上觀新聞·2022-02-17

3、「提醒」走路防病又抗癌！什麼時間走、走多少最好？·人民日報·2019-10-21

4、65歲後，運動能力反映壽命長短·中國青年報·2021-09-08