倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢複練習。如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區裡、公園裡，随處可見倒着走鍛煉的人群。他們認為這是一種既能鍛煉身體，又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。

　　但是，也有人提出質疑，認為倒着走并不能起到有效的健身作用，那麼，倒着走治腰疼，這是真的嗎？首先，了解一下腰疼的常見原因，如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等；另外，腎結石也可有腰痛的症狀。

　　倒着走能治腰疼嗎？揭開真相！

　　慢性腰痛多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。人體腰椎有一個向前凸的生理彎曲，如果長期身體前傾或向前彎腰，腰椎正常生理彎曲會變淺或消失，椎體後間隙變大，易引起腰椎間盤向後突出。倒退着走就是連續地向後倒退着走路，這與患者做“飛燕式”、“三點挺腹式”、“五點挺腹式”鍛煉的道理是一樣的，對治療慢性腰痛有一定效果。

　　“倒退着走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。因為倒退着走能使腰部肌肉有節律的收縮和放松，腰部血液循環得以較好的改善，提高腰部組織的新陳代謝，對慢性腰痛有一定的輔助治療作用。加上倒着走時人體重心後移，可調整腰部的生理曲度，預防腰椎間盤突出，或在腰椎間盤突出症恢複期時起鞏固療效作用。

　　中風患者練“倒走”有好處

　　中風患者的後遺症就是下肢伸肌群痙攣，屈曲障礙，而倒着走恰好就是練習屈肌群的。由于下肢活動障礙，中風患者平衡能力較弱，如果患者需要連續倒走，一定要在家人的看護下進行，防止摔倒。

　　馬明仁膏藥鋪教您正确的倒走方法

　　準備運動

　　倒走前，要做好準備運動。方法是：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀态。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。

　　倒走時腳的動作

　　先用右或左腳向後退，腳尖先着地，腳跟後着地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先着地，腳尖後着地，分解動作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激着腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換着關節的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀态。

　　倒走時腰的動作

　　倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌闆緊而吃力，因此，倒走一開始就要着意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯後仰、左歪右斜的平衡的狀态。

　　腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。

　　倒走時肩臂肘手的動作

　　倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實，隻要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。臂垢擺幅，可在45°左右。

　　倒走時頭的動作

　　頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼餘光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少于腳後退次數，避免頻率過快會産生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。

　　馬明仁膏藥鋪溫馨提示：協調性和平衡性差的人，患有骨質疏松的老人盡量少倒走，以免發生危險。有高血壓，頸椎病的人倒走要特别謹慎，避免頭暈而摔倒。想要詳細了解倒走的正确方法，請緻電馬明仁膏藥鋪咨詢。

　　隻要您有：頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質增生、關節炎、滑膜炎、半月闆損傷、坐骨神經痛、寒濕腰痛、網球肘、陳舊性損傷、急慢性扭挫傷、脾胃虛弱、腹脹腹瀉等，可到馬明仁膏藥鋪免費試貼百年膏藥，免費體驗馬氏通痹療法。

　　馬明仁膏藥鋪地址：鹹陽市玉泉路東口向北20米路西（秦皇北路禦景名苑大門南側）

　　親們~

　　想天天收到精美的圖文嗎？

　　記得每天鎖定我們的微信公衆号鹹陽日報親網喲~

　　,