連日來的大風降溫讓人實打實地感受到北京冬天的寒冷。古人的經驗之談“春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也”，是時候貓冬啦。在冬季尤其是北方，天氣寒冷，萬物閉藏，人體内藏。起居、情志、運動、飲食……今天醫生就來跟大家分享一下冬季養生調護要領。

　　早睡晚起 必待日光

　　冬季的季節特點是“天黑得早，天亮得晚”。古人的作息是随着太陽起落的，日出而作日落而息，所以提出了“早睡晚起，必待日光”。關于早睡，建議大家一定要在夜裡11點之前，即子時之前睡覺。

　　“晚起”可不是說讓您懶被窩裡不起床。那什麼時候能起呢？“必待日光”意思是太陽出來，我們就該起床了。随着太陽的升起，身體内的陽氣振奮生發。倘若日上三竿，還賴着不起，不利于我們一身之氣的氣機運行。

　　去寒就溫 無洩皮膚

　　在冬季很多朋友喜歡泡溫泉、蒸桑拿，但其實在冬季，人體受到寒冷季節外環境的影響，處于一種“封藏閉塞”的狀态，如果此時身體過度出汗，會導緻我們體内的津液流失。汗為心之液。過度的出大汗會對心氣造成損耗，導緻氣随津脫，從而心氣不足。這也是為什麼很多人在泡溫泉、蒸桑拿之後會在當天感覺疲倦的原因。

　　所以，不建議大家過度出汗，冬季洗澡泡澡也不宜溫度過高。

　　但中醫講究辯證，倘若我們因受到寒邪而閉阻經脈，出現身體皮肉發緊，閉塞流涕，頸肩部僵緊不舒的症狀時，就可以選擇解表祛邪的發汗法。

　　中醫治病自古就有汗、吐、下三法，發汗法就是驅邪的一種重要方式。如解表劑裡的麻黃湯，就是發汗祛邪的代表方。若居家也可以選擇喝蔥豉湯或者姜糖水，達到解表散寒的目的。同時，此時若選擇洗熱水澡、泡溫泉、蒸桑拿也能通過發汗把入侵的寒邪驅除體外。

　　精神内守 若伏若匿

　　在精神調攝方面，我們應精神内守，要保持清心寡欲、内斂自省的精神狀态。不存邪心雜念，不心存妄想，不心浮氣躁，保持内心的安甯，追求清淨自然的生命狀态。這種狀态符合生命進程，能使生命如細水長流般長久而堅韌。

　　進補有度 因人而異

　　飲食方面，冬季是體虛之人進補的好季節，但“虛”的原因各不相同，因此進補要因人而異，因體質而異。進補是為了調節身體的各種機能，使人更健康，但如果進補過偏，則反受其害，使機體遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意适度，補陰太過，反而遏傷陽氣，緻使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。

　　保暖至上 别露腳踝

　　冬季是感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病高發的季節，保暖也至關重要，切不可要風度不要溫度。尤其是一些青年男女，認為露出腳踝是一種性感和時尚，殊不知，寒從腳下起。腳踝部位的三陰交穴是我們最應該保暖顧護的地方。

　　一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，這時如果病毒、細菌乘虛而入，就會使人感冒。

　　文/于博（北京市鼓樓中醫醫院）

　　來源： 北京青年報

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