農村有一句老話，是這樣說的:“要叫人不死，腸中須無屎”。

現在也流行着“清宿便，排腸毒”的說法。

其實，人生在世，無非就是吃喝拉撒睡，說到底，排便問題同我們的健康也是密切相關的。

一份數據調查顯示，同腸道以及便秘有關的慢性病占比已經達到了80%。這也說明，我們絕對不能忽視日常排便的這一過程，一旦發生便秘，就立馬要重視起來。

從科學的角度來看，人的腸道比較褶皺，成年人的腸道一般為8～9米，展開來可達到200平方米。試想一下，在一個這麼大的空間内“居住”，如果不是“外力”進行作用，屎還“想”出來嗎?

一般來講，如果排便正常，那麼頻率應保持在一天一次或者兩天一次。而對于便秘者來說，不僅在排便次數上會有所減少——三到四天才排便一次，而且排便時還會出現腹脹、排便困難、糞質硬結等問題。另外，便秘者還會出現食欲減退，不想吃飯的現象。便秘持續時間較長的患者，在情緒上也會更容易失控，較普通人更易暴躁。

打個比喻，正常人的腸道交通有序進行，比較順暢，而便秘者的腸道會出現大塞車，交通癱瘓。

其實，很多東西，一旦過了适應期，就會演變成為一種習慣。對于腸道也是如此，如果人便秘的時間超過了6個月，腸道就會産生适應性，即已經把大便的幹結當作常态，而這就會大大降低大腸的傳導功能。

所以，一旦人的腸道把便秘“當成”一種正常現象來看待，那麼隻有當受到較強的排便信号時，腸道才會受到刺激，進而給大腦傳遞排便信号。

也就是說，隻有等到腸道中的大便幹結了，便秘者才會想要排便，隻要大便處在比較軟的狀态，人腦就不會接收到排便信号的反饋。

1、喝水太少

事實上，人排出的大便中含水量達到了70%。如果日常攝入的水分不充足的話，那麼大便中所含的水分很容易就會被吸收，從而導緻大便幹結，不易排出，造成腸道的堵塞問題。

根據《中國居民膳食指南》，以1杯水的容量200毫升為标準，對于成年人來說，當氣候比較溫和的時候，如果人的體力活動量比較小，那麼每天應以6杯水為宜；而當氣候比較炎熱，人的體力活動量又比較大，那麼每天喝水量應在6杯水以上。

對于減肥一族，也可以通過喝水來降低食欲。這是因為，當胃部空間一定時，攝入一定量的水可以占據胃部部分的空間，從而達到增加飽腹感，減少食物攝入的效果。

2、壓力太大

事實上，人的大腦中樞對自主神經具有一定的控制作用，而這又間接影響着人的消化功能。

所以，如果你處在負面情緒中，那麼很可能會誘發胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少等問題。

因此，經常便秘的人群一定要注意調控自己的情緒，避免憂傷、抑郁、緊張等情緒影響自己的思維活動。

3、排便習慣太差

從科學上來講，無論是玩手機，還是讀書看報，這些事情都不适宜在上廁所的時候做。除此之外，也不要人為地去控制排便感。這是因為，這一系列的行為，或者是延長了排便時間，或者是影響排便反射的強度，都對良好排便習慣的養成不利。

除此之外，排便的時候也不宜過度緊張，如果排便出現了困難，可先做幾次深呼吸，待狀态穩定時，排便過程則會更加輕松。

平常多吃這幾種食物，更通便

調整飲食結構

便秘者平常适宜多吃一些通便食物，即有助于養護腸胃的食物。

第一類:蔬菜水果類，比如蘋果、香蕉以及西紅柿、蘆筍等食物中含有較多的纖維素——這種物質可以促進腸道的蠕動，助消化。另外，喜歡喝飲料的人平常也可多喝水果汁，其中的營養素更便于吸收。

第二類:雜糧類，像紫薯、土豆以及玉米、小米等這些物質中富含粗纖維，能夠吸收更多的水分，緩解大便幹結的問題。

第三類:祛濕類食物，如紅豆、苦瓜、薏米等。其實，體内有濕熱的人排便時也是異常的，如果入股體内的是熱大于濕，那麼大便就很容易燥結。

值得注意的是，便秘者就不要再吃一些刺激性的食物了，比如麻辣燙、燒烤、咖啡等等，這些東西多吃無益。平常不妨堅持每天一杯蜂蜜水，或者一杯鮮豆漿，這樣更有利于腸道的調理。

這些食物相當于腸道的營養補充劑，隻要堅持良好的飲食習慣的時間夠長——一般為3個月以上，同時堅持運動，規律作息，那麼人的腸道自然就被“養”起來了，腸道問題也會迎刃而解。

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