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長期便秘最好少吃三種食物
長期便秘最好少吃三種食物
更新时间:2025-04-03 18:25:18

農村有一句老話,是這樣說的:“要叫人不死,腸中須無屎”。

現在也流行着“清宿便,排腸毒”的說法。

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)1

其實,人生在世,無非就是吃喝拉撒睡,說到底,排便問題同我們的健康也是密切相關的。

一份數據調查顯示,同腸道以及便秘有關的慢性病占比已經達到了80%。這也說明,我們絕對不能忽視日常排便的這一過程,一旦發生便秘,就立馬要重視起來。

從科學的角度來看,人的腸道比較褶皺,成年人的腸道一般為8~9米,展開來可達到200平方米。試想一下,在一個這麼大的空間内“居住”,如果不是“外力”進行作用,屎還“想”出來嗎?

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)2

便秘:

一般來講,如果排便正常,那麼頻率應保持在一天一次或者兩天一次。而對于便秘者來說,不僅在排便次數上會有所減少——三到四天才排便一次,而且排便時還會出現腹脹、排便困難、糞質硬結等問題。另外,便秘者還會出現食欲減退,不想吃飯的現象。便秘持續時間較長的患者,在情緒上也會更容易失控,較普通人更易暴躁。

打個比喻,正常人的腸道交通有序進行,比較順暢,而便秘者的腸道會出現大塞車,交通癱瘓。

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)3

便秘的原因:

其實,很多東西,一旦過了适應期,就會演變成為一種習慣。對于腸道也是如此,如果人便秘的時間超過了6個月,腸道就會産生适應性,即已經把大便的幹結當作常态,而這就會大大降低大腸的傳導功能。

所以,一旦人的腸道把便秘“當成”一種正常現象來看待,那麼隻有當受到較強的排便信号時,腸道才會受到刺激,進而給大腦傳遞排便信号。

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)4

也就是說,隻有等到腸道中的大便幹結了,便秘者才會想要排便,隻要大便處在比較軟的狀态,人腦就不會接收到排便信号的反饋。

經常便秘的人,多半是沒做好3件事

1、喝水太少

事實上,人排出的大便中含水量達到了70%。如果日常攝入的水分不充足的話,那麼大便中所含的水分很容易就會被吸收,從而導緻大便幹結,不易排出,造成腸道的堵塞問題。

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)5

根據《中國居民膳食指南》,以1杯水的容量200毫升為标準,對于成年人來說,當氣候比較溫和的時候,如果人的體力活動量比較小,那麼每天應以6杯水為宜;而當氣候比較炎熱,人的體力活動量又比較大,那麼每天喝水量應在6杯水以上。

對于減肥一族,也可以通過喝水來降低食欲。這是因為,當胃部空間一定時,攝入一定量的水可以占據胃部部分的空間,從而達到增加飽腹感,減少食物攝入的效果。

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)6

2、壓力太大

事實上,人的大腦中樞對自主神經具有一定的控制作用,而這又間接影響着人的消化功能。

所以,如果你處在負面情緒中,那麼很可能會誘發胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少等問題。

因此,經常便秘的人群一定要注意調控自己的情緒,避免憂傷、抑郁、緊張等情緒影響自己的思維活動。

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)7

3、排便習慣太差

從科學上來講,無論是玩手機,還是讀書看報,這些事情都不适宜在上廁所的時候做。除此之外,也不要人為地去控制排便感。這是因為,這一系列的行為,或者是延長了排便時間,或者是影響排便反射的強度,都對良好排便習慣的養成不利。

除此之外,排便的時候也不宜過度緊張,如果排便出現了困難,可先做幾次深呼吸,待狀态穩定時,排便過程則會更加輕松。

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平常多吃這幾種食物,更通便

調整飲食結構

便秘者平常适宜多吃一些通便食物,即有助于養護腸胃的食物。

第一類:蔬菜水果類,比如蘋果、香蕉以及西紅柿、蘆筍等食物中含有較多的纖維素——這種物質可以促進腸道的蠕動,助消化。另外,喜歡喝飲料的人平常也可多喝水果汁,其中的營養素更便于吸收。

第二類:雜糧類,像紫薯、土豆以及玉米、小米等這些物質中富含粗纖維,能夠吸收更多的水分,緩解大便幹結的問題。

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第三類:祛濕類食物,如紅豆、苦瓜、薏米等。其實,體内有濕熱的人排便時也是異常的,如果入股體内的是熱大于濕,那麼大便就很容易燥結。

值得注意的是,便秘者就不要再吃一些刺激性的食物了,比如麻辣燙、燒烤、咖啡等等,這些東西多吃無益。平常不妨堅持每天一杯蜂蜜水,或者一杯鮮豆漿,這樣更有利于腸道的調理。

長期便秘最好少吃三種食物(多半是沒做好3件事)10

這些食物相當于腸道的營養補充劑,隻要堅持良好的飲食習慣的時間夠長——一般為3個月以上,同時堅持運動,規律作息,那麼人的腸道自然就被“養”起來了,腸道問題也會迎刃而解。

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