工作倦怠的産生是因為和自己失去了聯系｜self-care超棒方法推薦（2022.11.7發）

　　最好的愛自己的方式

　　就是每天都别忘了這件事

　　不羞愧 不隐藏

　　愛到讓鳥兒聽到

　　愛到讓大海感受到

　　——Alexandra Elle

　　安慰記作者／店員秋潔

　　自從去年起在一所小學做心理咨詢實習，不知道是第幾次筋疲力盡走出學校，不僅僅是身體上的疲憊，心理上的壓力和煩躁讓整個人都打不起精神。

　　還記得剛剛開始實習時，激動又充滿熱情，每次看到孩子們都想笑着去擁抱他們，每次看到他們有什麼問題，都想竭盡全力地去幫助他們。可是，漸漸地，每天看見各種孩子打架吵架，碰到越來越多難以溝通的孩子，總是聽不懂的帶有口音的英語，家長與學校的矛盾，嘈雜又沒有秩序的環境，讓我最初的熱情一點點消逝。

　　隻覺得，真正的工作總是和夢想中的相差甚遠。

　　在自我感到疲憊的同時，我對待孩子們的态度也慢慢在改變。從一開始的細緻耐心，碰到任何孩子都能溫和地溝通，對孩子們做出的小小回報，哪怕是記住我的名字，給我一個擁抱都能開心好半天，到後來漸漸地對待脾氣暴躁又不聽話的孩子有了嚴厲的警告，沒有了曾經的耐心、平靜和同理心。

　　圖源：pexels.com

　　某次，為了讓一個孩子交出不允許帶入課堂的手機，然後回到教室認真上課，我和她在走廊上足足溝通交流了二十分鐘，然而她不是撒潑打滾，哭叫喊鬧，就是賴在地上倚在牆上不肯走，問及原因又隻字不提。

　　在交流的前半段時間，我還能夠讓自己平靜下來去嘗試理解她引導她，但在她的不停反抗下，我就像是能量被用盡了一樣，不想再和她說話，不願意再理她，甚至有了就讓她在走廊上待着不管她的想法，自己又生氣又煩躁又無奈。

　　在這次經曆以後，我也漸漸意識到自己可能正在經曆職業倦怠（burnout）。

　　不知道小夥伴們有沒有過這樣的經曆呢？

　　什麼是職業倦怠？

　　職業倦怠(Burnout)由心理學家F.Reudenberger提出，是指個體在工作重壓下産生的身心疲勞與耗竭的狀态。而根據心理學家的測量研究，将職業倦怠的症狀定義為三個方面：

　　1 情感枯竭：對工作失去興趣與熱情，覺得極度疲倦

　　2 去人格化：與工作對象刻意保持距離，并采取忽視冷漠的态度，低同理心

　　3 個人成就感降低：對于工作的成就體驗降低，傾向于消極地評價自己

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　　當然，不僅僅是心理咨詢，每個行業都會出現職業倦怠現象。而個人感覺到的職業倦怠程度與其的辭職意向也有緊密聯系。為了解釋這一現象，Demerouti等心理學家研究并提出了工作需求-資源模型（Jobdemand-resources model）。

　　他們發現高工作需求，比如繁重的工作量，角色沖突與模糊，會增加情感枯竭；而工作資源，比如控制感，獲得的支持，與低情感枯竭相關。

　　所以，職業倦怠不僅僅和工作壓力相關，也與個人獲得的支持多少有關。除此之外，家庭生活對是否感覺到職業倦怠也存在着一定的影響，照顧家庭與工作的沖突，彼此間的負面影響，也會使得我們工作效率降低，職業倦怠感增加。

　　心理武器——關于self-care

　　工作第一天就坐等放假，工作任務多，可是累到什麼都不想做怎麼辦？預防和減輕職業倦怠的最好方法就是自我照料（Self-care）。自我照料不僅僅是吃個冰激淩看個劇那麼簡單，而是選擇合适的健康的可持續的放松方式。

　　＃1 與自己保持聯系

　　定期檢查自己的身體和情緒狀态，隻有了解自己并且理解自己，我們才能有機會去改變。不良情緒的産生，倦怠感的産生，很多時候是由于我們心理或是身體的需求沒有得到滿足，那麼首先就要了解自己的狀況。

　　仔細回想在倦怠感産生前，是什麼樣的事件引發了這樣的感覺，以及在産生這樣的疲倦感時自己想要得到什麼，是睡眠，認同感，或是戶外新鮮的空氣？把你的需要，和想要達到的目标記錄下來，這樣我們才能一步一步創造辦法去實現。

　　另一個便于了解自己的好辦法是記日記，每天有什麼感受，發生了什麼事情，簡潔地記錄下來。當我們陷于某種情緒中時，我們往往不能夠全面地看待問題，可是當我們翻看之前的日記時，我們能夠發現自己的倦怠感是什麼時候，怎麼産生的。

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　　＃2 與朋友、家人保持聯系

　　社會支持對于一個個體的正常工作和生活是非常重要的，心理學家們發現，來自家人朋友的社會支持能夠作為我們的問題解決和情緒應對策略，也能預防各種身心疾病，包括癌症，中風，心血管疾病等。所以，遇到困難時不妨去找朋友家人說說話，或是和樂觀的有愛的人聊聊天，樂觀和開心是會傳染的。

　　＃3 與社會保持聯系

　　每個人都是一個社會人，都需要一定的歸屬感，如果因為倦怠而宅在家裡哪也不去，隻會讓我們的狀态越來越差。所以，找一些和自己有相同愛好的人，參加一些感興趣的俱樂部，或是學習一門新的語言，與他們一起活動分享感受，讓自己時刻與社會接軌，而不是成為一座孤島。

　　＃4 創造歡樂

　　很多研究已經證明大笑可以降低疼痛，有助心肺健康，減少焦慮，而積極的情緒能夠減少我們的壓力荷爾蒙，增強健康情緒。倦怠的時候，可以去做一些你小時候喜歡做的事情，比如放風筝，捏橡皮泥，折紙飛機等等，讓自己暫時放下那些責任和負擔，再做一次小孩子。或者做一些你一直想去做，你喜歡做的事情，來一次旅行，做一次按摩，做一頓大餐…既然生活艱辛，那麼我們就要對自己好一點。

　　對自己好一點

　　聽起來簡單對吧？

　　但是不是好久都沒這麼做了呀？

　　留言區反省一下吧~

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