“社會性死亡”的瞬間有很多，比如上網課忘記關麥克風，又或是把想要發給伴侶的信息錯發給領導……但近日，網友“熱血美杜莎”就分享了一次自己獨特的“社會性死亡”經曆。由于患有腰椎間盤突出，醫生讓其通過“狗爬”式鍛煉，結果在小區“狗爬”過程中不幸遇到了自己的鄰居。此帖一經發布，引來網友關注。不過，“狗爬”真的可以幫助改善腰椎間盤突出嗎？揚子晚報/紫牛新聞見習記者請教了南京市江北醫院骨科中心脊柱外科病區主任汪海濱。

　　揚子晚報/紫牛新聞見習記者 呂彥霖

　　小區裡四肢着地“學狗爬”，出現“社死”現場

　　近日，豆瓣賬戶“熱血美杜莎”分享了自己的“社會性死亡”經曆引發網友們關注。據悉，由于患有腰間盤突出，被醫生建議可以多爬。而考慮到自己家并不大，所以她選擇了在小區裡的消防通道内，以“狗爬”式爬樓梯。沒想到剛爬到二樓，就遇上了鄰居母子二人，造成了面面相觑的尴尬現場。

　　來源：豆瓣 說話有趣帖子分享組

　　記者聯系到“熱血美杜莎”，她表示自己今年26歲，已經患有腰間盤突出好幾年了，“之前做過針灸、理療，但沒想到這次醫生讓我爬，說可以鍛煉核心肌群的力量。”

　　對于“熱血美杜莎”幫助緩解腰間盤結果造成“社死”現場，網友們除了“哈哈哈哈”之外，同時也提出疑問，“狗爬”真的可以緩解腰間盤突出嗎？也有網友指出，是不是應該在平地爬才有效果？

　　“狗爬”确實有效！不過急性期不可以

　　南京市江北醫院骨科中心脊柱外科病區主任汪海濱在接受記者采訪時表示，像寵物小貓小狗一樣爬行的姿勢确實會減輕人類腰椎間盤的壓力，“我們人類是直立動物，為什麼會腰間盤突出，主要的危險因素就是有些人平時經常擡重物或者扭腰、彎腰，以及一些特殊職業比如司機會要久坐，教師需要久站，包括像一些開拖拉機的師傅經常感受到震動。”

　　圖源 視覺中國

　　那麼“學狗爬”到底是否切實有用、可行呢？汪海濱解釋，有時醫生宣傳可以像小貓小狗一樣爬行，主要是在這種動作的過程類似于躺在床上，“此時我們的腰椎所承受的壓力是幾種姿勢當中最小的。這樣椎間盤不受壓了，當然就會有一些緩解。其實和我們建議卧床休息是一樣的道理。”專家表示，當病人沒有症狀的情況下即沒有在急性期時，如果鍛煉腰背部的肌肉和核心肌群确實對疾病會有好處，“鍛煉腰背部的肌肉來增加核心肌群的力量，可減輕骨性，包括椎間盤的壓力。”

　　20歲往後，椎間盤就會開始退變

　　腰疼，對于現代社會的“打工人”來說可不是個新鮮事兒。而這一點，也得到了汪海濱的證實。“不少市民會有一個誤區，覺得人越老腰才不好。實際上椎間盤突出最常見的就發生在20到四五十歲這個期間。”專家介紹，我們的椎間盤退變大概正是從20歲開始，特别是如今生活方式以及上學、上班的壓力讓不少年輕人每天都久坐很長時間，因此甚至連十幾歲的孩子都可能出現椎間盤退變的表現。

　　改善椎間盤，“狗爬”當然不是唯一的選擇。汪海濱告訴記者，建議腰椎不好的大家在非急性疼痛期還可以做一些“拱橋”、“小燕飛”等動作來鍛煉腰背部肌肉。同時拉單杠、遊泳，這些對椎間盤壓力較小的運動都是不錯的選擇。而跑步、跳躍則會讓椎間盤持續受力，對患者來說不僅起不到鍛煉效果還可能加重。

　　校對 李海慧

　　來源：紫牛新聞

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