肥胖是2型糖尿病最重要的誘發因素，而且肥胖持續時間越長，危險性越高。因此，減肥對于控制血糖來說很重要。今天給糖友推薦6款減肥控糖早餐，不僅熱量低，營養豐富，還能幫助糖友更好的穩定血糖。

　　1、1杯牛奶，1小把燕麥，1個雞蛋

　　這款早餐非常簡單快捷，而且熱量很低，在320大卡左右。燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，可以增強飽腹感，保持餐後血糖的穩定，另外牛奶和雞蛋富含蛋白質，且屬于低GI食物，搭配食用可以降低早餐整體的血糖生成速度。

　　2、1碗豆腐腦（300g），1個小燒餅（35g），1個雞蛋

　　這款早餐的熱量在300大卡左右，這款早餐由于加入了豆腐腦和雞蛋，組合早餐的血糖生成指數較低，可以幫助糖友穩定血糖。豆腐腦和雞蛋都富含蛋白質，兩種食物血糖生成指數都很低，與燒餅搭配，可以降低整體的GI值。另外燒餅選擇烙的燒餅，含油量少，熱量低。

　　3、1根玉米（300g），1個雞蛋，1杯無糖豆漿（250ml）

　　這款早餐熱量在300大卡左右。玉米屬于粗糧，富含膳食纖維，可以延緩食物的吸收，穩定餐後血糖，另外雞蛋營養含量也非常豐富，豆漿和雞蛋都含有豐富的蛋白質，非常适合糖友食用。但是糖友要注意，選擇玉米盡量選擇老玉米，糖分低，膳食纖維含量更高。

　　4、 三鮮餃子（8個左右），1盤綠葉菜

　　8個三鮮餃子的熱量在300大卡左右。三鮮餃子有葷有素，營養全面，而且血糖生成指數低，隻有28，糖友吃了不用擔心升血糖，建議再加一盤蔬菜，可以增加膳食纖維的攝入量，增加飽腹感，還能幫助穩定餐後血糖。

　　5、 1碗雜糧粥，1個雞蛋，1盤小菜

　　這款早餐的熱量在300大卡左右，雜糧粥一般是各種雜糧雜豆混合在一起煮出來的粥，相比白米粥，營養價值更高，含有更多的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，可以更好的控制餐後血糖，另外再吃一個雞蛋，一些蔬菜，會使整個早餐營養攝入更全面。雜糧粥一般超市都有現成搭配好的買，糖友可以根據個人喜好選擇，也可以自己自由搭配。

　　6、荞麥面條（生重50g），1個雞蛋，1把綠葉菜

　　這款早餐熱量在280大卡左右，早餐吃面條也是一個不錯的選擇，隻是要注意控制好面條的量，一般面條量在50g（生重）左右即可，另外建議加一個雞蛋和一些蔬菜（至少100g），雞蛋和蔬菜都屬于低GI的食物，與面條搭配，可以更好的減緩餐後血糖的上升。另外注意少吃面條，多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，可以增強飽腹感，也可以放一些豆腐幹，飽腹作用更明顯。

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