運動健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子隻做同樣一種運動，永遠也不厭倦；另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受着年輕時的運動量。那麼，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇适合自己年齡的運動方式。

　　拒絕單一的運動方式 牢記這些運動注意事項

　　運動的好處

　　1、規律的進行運動可以增加我們的心肺功能，減少我們心髒血管疾病的發生。

　　2、适當的運動可以有效的消除精神上的緊張與壓力。

　　3、可以減少老化的現象，運動的多少是高血壓、心髒并糖尿并骨骼疏松的一大基本原因。

　　4、可以有效的控制身體體重，同時也可以控制熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調節肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時時刻刻擁抱健康的感覺。

　　5、适當的體育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能的同時，還可以改善血液循環系統和呼吸系統、消化系統的機能狀況，特别有利于人體的生長和發育，提高抗病的能力，增強有機體對外界的适應能力。

　　6、可以減少提前進入早衰期的危險。

　　7、在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心态，适當的體育鍛煉還有調節人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價值觀，培養人團結協作的集體主義精神。

　　很多人都會認為運動并不是複雜的難事兒，又不用非得達到專業運動員的運動标準，隻要是普通的大衆的健身項目一看就看會了。如果抱着這種想法去進行運動鍛煉的話，往往會讓一些健身運動的鍛煉者們走入一些運動的誤區。

　　科學運動可不是一件簡單的事情，運動雖然好處多多，然而，有些事情我們在運動的前後或者是運動的中途是不能做的，不然會給我們的身體健康帶來嚴重的損傷，還可能會因此喪命。

　　運動的注意事項

　　1、不要邊看書邊做運動

　　有的人經常一邊瞪着腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味着我們沒法同時關注我們正在做着的運動，運動的時候進行閱讀是最糟糕的事情。

　　如果我們要進行鍛煉，那麼我們就應該集中精神去關注我們的身體，關注我們正在進行鍛煉的運動。

　　如果實在需要做一點别的事情讓我們的鍛煉不再那麼枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運動的過程中由于分散注意力而發生緻命的危險。

　　2、不要餓着肚子去運動

　　很多人在早晨起床或者是下班以後就會進行空腹鍛煉，餓着肚子做運動可不是一件健康的事情。

　　我們的身體需要能量來運轉，我們餓着肚子運動的話就沒有能量供給，經過一夜的睡眠，胃裡空空如也，熱量已經消耗完畢，如果這個時候再餓着肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。

　　所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然後出去走走适應一下再開始運動，這樣就相當于給我們的身體發動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。

　　3、不要隻選擇一種運動方式

　　有的人做運動的時候隻喜歡做一種運動，比如跑步就隻會跑步，騎腳踏車就隻會騎腳踏車，認為隻要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進行運動方式的交換。

　　其實，全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的。

　　有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結合起來，不要隻做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，如果長期隻做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。

　　4、不要運動到大汗淋漓為止

　　有的人說隻有運動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很容易造成脫水，而且什麼效果也起不到，隻會造成運動過量失去水分，從而導緻抽筋，缺水等傷害。

　　運動要适量，我們在運動的前後應該及時補充身體的水分，并且調整運動的強度，休息的時候喝上兩口水，而且運動到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運動更容易出現低血糖的症狀，嚴重危害身體健康。

　　5、不要在劇烈運動以後馬上洗澡

　　劇烈運動之後我們會出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。

　　但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。

　　這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環的阻力就會加大，同時機體的抵抗力也會大大降低，容易感染風寒侵襲而生病。

　　如果洗熱水澡，則會繼續增加皮膚的血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚中，會導緻心髒和大腦的嚴重供血不足，容易引發其他的慢性疾病，還會當場休克，危害生命。

　　6、不要不進行熱身運動

　　我們在上體育課的時候，體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動，其他在進行運動的時候也一樣要先經過熱身。

　　容易造成肌肉拉傷，血液循環不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心髒的呼吸系統的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，特别危害我們的身體健康，嚴重者還會損害到生命。

　　因此在我們正式鍛煉之前，我們都應該花10分鐘做一下簡單的熱身運動。

　　7、不要在運動的時候戛然而止

　　其實在劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉和毛細血管會充分擴張，血液的流動速度也會加快，同時肌肉還會有節律性的收縮，會擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心髒。

　　如果這個時候馬上停下來休息，肌肉有節律性的收縮也會立即停止，原本流進肌肉的大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心髒，外圍的血液增多，就會造成血壓的降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短，頭暈眼花等病症，嚴重者還會休克緻死。

　　8、運動的時候不要吃大量的糖果

　　有的人在運動的時候會覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補充一下能量還會很舒服，就以為運動過後多吃一些糖果會對身體有好處。

　　其實這樣做隻會讓我們身體内的維生素大量的消耗，嚴重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。

　　所以在我們運動過後最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。