去爬山要做哪些準備

　　1、登山需結伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的台階，會擊潰你的心理、心思防地。

　　2、凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等）。

　　3、在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個澡，由于山上能夠沒有洗澡的當地。

　　4、登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴曬；又或經由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，适合登山。

　　5、動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。

　　6、動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。

　　7、有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經曆通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節兩側接受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼爽，越來越有成就感的覺得。

　　8、看天氣預告。

　　9、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

　　10、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心髒。

　　11、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

　　12、走硬不走軟。在水泥、石闆等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　13、最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。

　　爬山的注意事項

　　1、天黑以前，一定要到達預定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。

　　2、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。

　　3、雨天、霧天時不要冒失走險路，以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。

　　4、登山要根據個人的體質，量力而行，結伴而行。

　　5、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

　　6、雷雨時要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。

　　7、要注意山林防火。

　　8、登山時可少穿一點衣服，如停下來，特别是汗流浃背時要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。

　　9、在深山、樹林中行走，要注意防止迷路，特别是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個向導同行，不要單獨行動，不要到深山密林裡去。

　　10、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。