“跑步可以減肥”這句話确實不假，但是，減肥者在跑步時總不能漫無目的地一直跑下去吧，有沒有時間限制呢？實際上，跑步确實是有時間限制的，隻有發達到一定的運動時間，減肥的效果才會顯現出來。可是，跑步到底需要多長時間呢？
跑步多少時間才能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
具體跑步方法如下：
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。跑步多少時間才能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會産生饑餓感。
當然，運動是有強弱之分的，像慢跑這樣的運動必須要持續半個小時以上，否則，即使大家一直在跑步也是沒用的。再者，如果進行的運動是很有強度的，那麼，大家就不要超過半個小時，不然身體會承受不住的。因此，大家運動時要衡量好标準。
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