目錄：

　　第一章：簡單9方幫大腦“駐齡”

　　第二章：9個方法有效增強記憶力

　　第三章：老人記憶力差多吃黑色食物

　　生活壓力太大了，感覺自己經常忘東忘西的，年紀輕輕就跟老年人一樣的記憶力。怎麼辦呢？怎麼樣才能讓自己的記憶力變得像以前一樣的好呢？下面小編就給大家介紹一下吧！

　　簡單9方幫大腦“駐齡”

　　現代人壓力大，經常感到大腦疲勞，其實大腦也需要保養。英國《每日郵報》近日載文指出，保持大腦最佳狀态有9種方法。

　　多用腦抗衰老

　　科學家發現，大腦用得越多，神經元儲備越多，認知和記憶能力就越強。

　　說話快助記憶

　　說話快，詞彙重複的頻率就高，有助于提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。

　　練記憶不言遲

　　工作記憶在20歲前處于發育階段，30多歲達到峰值，之後随着衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此，任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。

　　物品分類記憶

　　讀音差别大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，盡量不要将易混淆的商品排在一組。

　　消除TOT現象

　　話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以盡量用其他詞幫助解釋。

　　常玩智力遊戲

　　猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目标，比如，30秒内盡量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。

　　努力減輕壓力

　　壓力太大會導緻大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導緻高血壓，進而增加認知損傷危險。

　　每天運動一刻鐘

　　科學家發現，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

　　環境常換常新。散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦産生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

　　9個方法有效增強記憶力

　　1、喝點可可飲料

　　英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營養物質，改善老人的腦功能，對老年性癡呆和腦卒中患者有一定的治療功效。

　　2、多與人交往

　　美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘後，人腦的反應速度迅速提升。

　　3、學一門外語

　　加拿大多倫多大學的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，增強人的記憶力和注意力。

　　4、跑跑步

　　美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重複6個周期。每周堅持做2次。

　　5、早餐吃雞蛋

　　不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“養料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。

　　6、葡萄幹當零食

　　美國農業部科研人員發現，每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄幹的含量)，記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營養物質，研究證實它能提高手與眼睛的協調性，延長注意力時間。

　　7、随身帶個筆記本

　　好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示，随身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優先權每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。

　　8、每天少吃1/3

　　德國的一項研究發現，減少每天的熱量攝入能增強記憶力。少攝入一些熱量會減少體内各種炎症和自由基的産生，使得腦細胞在更健康的狀态下發揮功能，從而有助記憶。

　　9、照顧孩子

　　美國裡士滿大學的克雷格·金斯利教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。

　　老人記憶力差多吃黑色食物

　　很多老人都抱怨記憶力越來越差，說話做事常常丢三落四。可很多人也許想不到，這跟缺鐵有很大關系。所以，老人們應該對症下藥，日常生活中注意補點鐵。

　　中國疾病預防控制中心營養與食品研究所研究員介紹說，随着老年人年齡的增長，各項生理機能也相應減退，大腦容易感到疲勞，影響他們的記憶力。補充鐵，能使血紅蛋白增加，增強血液的攜氧能力，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強老年人的記憶力。另外，補充适量的鐵，對于改善老年人的腦功能也是很有益的。

　　在我國，多以植物性食物為主，并且在我們吃的主食裡(如小麥、大米等)，都含有鐵吸收抑制劑。所以，我國的老人更應該注重補鐵。

　　“補鐵最好的方式就是合理膳食，植物性食物和動物性食物要搭配着吃。”專家介紹說，黑色和紅色的食物一般都富含鐵，例如黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻等。老人不能一味懼怕動物性食物，因為紅色的肉類，如動物肝髒，不僅含有大量的鐵，還富含促進鐵吸收的因子。除此之外，青棗、猕猴桃、柑橘等水果中所含的維生素C，也是一種鐵吸收劑，可以促進鐵吸收。

　　但不是所有老人都有條件做到合理膳食，專家建議，老人平時可以食用鐵強化醬油。這種醬油好吸收，含鐵量也很豐富，同樣可以達到補鐵的效果。

　　老年人補鐵有沒有量的限制呢？專家介紹，一般老年人每人每天應攝入10～12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補鐵量不能超過60毫克，老人要更少一些，每天不能超過30毫克，過量補鐵對老年人的健康有害。

　　結語：不管是工作還是學習的時候，适當的給自己點時間放松一下，不要逼自己太緊。有時候放松是為了更好的學習和工作，不是嗎？(文章原載于《益壽文摘》，刊号：2012/03，作者：陳希，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。