霧霾天氣是很常見的，到了快冬季時，是霧霾常見的季節。我們都知道，霧霾給人們帶來的困擾是很大的，在霧霾天氣的時候我們不僅出行不便，而且對于健康的威脅也是很大的。霧霾天氣如果沒有做好預防的工作的話，很容易出現一些疾病問題。

　　目錄

　　1、霧霾的介紹 2、霧霾的危害

　　3、霧霾的預防 4、霧霾天氣吃什麼好

　　5、霧霾天喝什麼茶好 6、霧霾天如何自我防護

　　7、準媽媽如何應對霧霾天氣 8、霧霾天怎麼呼吸最護肺

　　霧霾裡面含有很多的不幹淨的物質，如果吸入到肺部的話，對于肺部的不利影響是很大的。霧霾天氣形成的原因有很多，那麼霧霾天氣應該如果做好預防的工作呢？下面作文庫知識百科小編就來為大家講解一下。

　　霧霾，是霧和霾的組合詞。霧霾常見于城市。中國不少地區将霧并入霾一起作為災害性天氣現象進行預警預報，統稱為“霧霾天氣”。

　　霧霾是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果。高密度人口的經濟及社會活動必然會排放大量細顆粒物(pM 2.5)，一旦排放超過大氣循環能力和承載度，細顆粒物濃度将持續積聚，此時如果受靜穩天氣等影響，極易出現大範圍的霧霾。

　　2013年，“霧霾”成為年度關鍵詞。這一年的1月，4次霧霾過程籠罩30個省(區、市)，在北京，僅有5天不是霧霾天。有報告顯示，中國最大的500個城市中，隻有不到1%的城市達到世界衛生組織推薦的空氣質量标準，與此同時，世界上污染最嚴重的10個城市有7個在中國。

　　霧霾的介紹

　　2014年1月4日，國家減災辦、民政部首次将危害健康的霧霾天氣納入2013年自然災情進行通報。

　　2014年2月，習近平在北京考察時指出：應對霧霾污染、改善空氣質量的首要任務是控制pM2.5，要從壓減燃煤、嚴格控車、調整産業、強化管理、聯防聯控、依法治理等方面采取重大舉措，聚焦重點領域，嚴格指标考核，加強環境執法監管，認真進行責任追究。

　　霾是由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子組成的。它也能使大氣渾濁，視野模糊并導緻能見度惡化，如果水平能見度小于10000米時，将這種非水成物組成的氣溶膠系統造成的視程障礙稱為霾(Haze)或灰霾(Dust-haze)，香港天文台稱煙霞(Haze)。

　　二氧化硫、氮氧化物以及可吸入顆粒物這三項是霧霾主要組成，前兩者為氣态污染物，最後一項顆粒物才是加重霧霾天氣污染的罪魁禍首。它們與霧氣結合在一起，讓天空瞬間變得灰蒙蒙的。顆粒物的英文縮寫為pM，北京監測的是pM2.5，也就是空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的污染物顆粒。

　　霧霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這三項組成，它們與霧氣結合在一起，讓天空瞬間變得陰沉灰暗。顆粒物的英文縮寫為pM，北京監測的是細顆粒物(pM2.5)，也就是空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的污染物顆粒。這種顆粒本身既是一種污染物，又是重金屬、多環芳烴等有毒物質的載體。

　　霾粒子的分布比較均勻，而且灰霾粒子的尺度比較小，從0.001微米到10微米，平均直徑大約在1-2微米左右，肉眼看不到空中飄浮的顆粒物。由于灰塵、硫酸、硝酸等粒子組成的霾，其散射波長較長的光比較多，因而霾看起來呈黃色或橙灰色。

　　霧霾的源頭多種多樣，比如汽車尾氣、工業排放、建築揚塵、垃圾焚燒，甚至火山噴發等等，霧霾天氣通常是多種污染源混合作用形成的。但各地區的霧霾天氣中，不同污染源的作用程度各有差異。

　　霧霾天氣自古有之，刀耕火種和火山噴發等人類活動或自然現象都可能導緻霧霾天氣。不過在人類進入化石燃料時代後，霧霾天氣才真正威脅到人類的生存環境和身體健康。急劇的工業化和城市化導緻能源迅猛消耗、人口高度聚集、生态環境破壞，都為霧霾天氣的形成埋下伏筆。

　　霧霾的形成既有“源頭”，也有“幫兇”，這就是不利于污染物擴散的氣象條件，一旦污染物在長期處于靜态的氣象條件下積聚，就容易形成霧霾天氣。霧霾形成有三個要素：

　　一是生成顆粒性揚塵的物理基源。我國有世界上最大的黃土高原地區，其土壤質地最易生成顆粒性揚塵微粒。

　　二是運動差造成揚塵。例如，道路中間花圃和街道馬路牙子的泥土下雨或潑水後若有泥漿流到路上，一小時幹涸後，被車輪一旋就會造成大量揚塵，即使這些顆粒性物質落回地面，也會因汽車不斷駛過，被再次甩到城市上空。

　　三是揚塵基源和運動差過程集聚在一定空間範圍内，顆粒最終與水分子結核集聚成霾。目前來看，在我國黃土平高原地區350多座城市中，霧霾構造三要素存量相當豐裕。

　　霧霾的危害

　　近幾年我們的生活環境越來越遭，汽車的尾氣、工業廢氣、霧霾等等諸多的原因，使的大氣的污染逐漸的嚴重起來，危害人們的身體健康！那麼，在霧霾的天氣我們應該注意些什麼呢？霧霾究竟對人體有哪些危害呢？下面小編就為大家介紹一些相關的知識。

　　1、傷害肺

　　霧霾的天氣，空氣質量下降，空氣中含有大量的有害物質，最容易影響呼吸系統的健康。我們人體的呼吸系統是與外部環境接觸最為頻繁的，空氣中有害顆粒會直接進入人的呼吸系統，再到肺部。霧霾天氣造成紫外線減弱，空氣中的病菌容易增強，會随着空氣顆粒被吸入呼吸道，造成感染。

　　2、傷心髒

　　經醫學研究，霧霾天氣中的有害污染顆粒會引發心機梗塞的症狀，造成心肌缺血或者是損傷。建議有心髒類疾病的人一定要注意保護自己，避免霧霾天氣外出。

　　3、傷血管

　　霧霾天氣空氣中污染物較多，氣壓降低，容易引發心血管疾病的緊急複發。霧很大的時候，空氣中的水汽含量高，參加戶外活動過熱身體中的汗液不容易排出，就會有胸悶、頭暈，情緒煩躁血壓易升高。霧霾天氣氣溫降低，如果從有暖氣的室内出來，血管會發生熱脹冷縮，有導緻中風，腦出血的危險。

　　4、傷皮膚

　　皮膚要是長時間的在這種霧霾的天氣下，毛孔不易排汗，容易形成堵塞，會有不舒服的感覺。

　　現在的環境污染嚴重，霧霾天氣時常出現，大家一定要盡量避免外出。即使因為工作等原因要外出，一定要做好防護準備。出門帶上較厚的口罩，注意保暖。

　　霧霾的預防

　　霧霾爆發的季節又到了，霧霾怎麼預防，霧霾就是pM2.5，主要是工廠的廢氣，汽車尾氣等形成的。霧霾中的細小顆粒一般很難預防。霧霾現在越來越嚴重了。現在霧霾成了呼吸道疾病和心血管疾病的健康殺手。預防霧刻不容緩，那麼霧霾如何預防呢。下面我就給大家介紹幾種預防霧霾的小辦法。

　　少開門窗

　　在家的時候要少開門窗，開門窗的話可以選擇在白天太陽出來的時候在打開，有助于減少霧霾的進入。

　　種植綠色植物

　　在家裡多種植綠色植物，大家都知道綠色植物可以淨化空氣。可以在自己家的陽台，客廳，卧室裡種植綠色植物，來吸收pM2.5顆粒來淨化空氣。

　　安裝淨化設備

　　有條件的話可以在家裡的門窗上安裝空氣淨化設置，市場上的大多數空氣淨化器都能淨化空氣中的污染物，尤其對pM2.5的吸附能力都很好。用了空氣淨化器要經常更換過濾網什麼的，防止二次污染哈。

　　減少外出

　　在霧霾爆發的期間，最後不要外出，尤其老人，小孩盡量在家，減少pM2.5顆粒的吸入。有呼吸道疾病等病人堅決不能外出。喜歡晨練的朋友在霧霾爆發的時候也不要外出鍛煉了。

　　外出戴口罩

　　在霧霾爆發時，我們不能待在家裡而要外出的話，要做好自我保護，選擇一款好的口罩來防止霧霾的吸入是不錯的選擇，口罩選擇時以棉質的比較好。

　　開車關閉車窗玻璃

　　開車外出的朋友可以關閉車窗玻璃，并且打開車内的空氣内外循環空氣系統。保持車内空氣潔淨無污染顆粒。

　　清淡飲食，多喝水

　　不要吃太油膩的東西，飲食要清淡多吃蔬菜，多喝白開水。

　　多吃水果，補充維生素

　　多吃新鮮水果，可以補充各種維生素，尤其在霧霾爆發的時候吃梨子能夠潤肺除燥、祛痰止咳，保護我們的呼吸道。

　　做好個人衛生

　　外出回到家中，第一件事就要去清洗自己的臉部和鼻腔。在外的時候跟空氣中的污染物顆粒有接觸，臉部和鼻腔有附着大量的pM2.5顆粒，要要清水清洗防止pM對自己的危害。

　　霧霾天氣吃什麼好

　　1.紅色清肺：羅漢果

　　羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

　　2.黃色通鼻：南瓜金針菇湯

　　金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘，鼻炎等過敏性症狀。而南瓜中富含β-胡蘿蔔素，能調節細胞内過敏性物質的平衡。兩者結合，有不錯的抗過敏症狀的食療作用。

　　3.黑色養血管：黑木耳

　　霧霾中細小的顆粒會進入血管，誘發心血管疾病。霧霾過後可多吃點黑木耳，其富含膳食纖維，對預防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。

　　總之可以多吃些多吃富含維生素、植物化學成分的蔬菜水果(一般指顔色比較顯眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。還可以增加百合、麥冬、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨。雪梨炖百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

　　推薦霧霾天三款飲食方

　　1、雪梨炖百合：潤肺抗病毒

　　霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸荠等。為大家推薦一道好學好做的潤肺抗病毒藥膳———雪梨炖百合。

　　原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

　　做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝幹水分;雪梨挖去梨心，洗淨，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入适量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。

　　2、豆腐黃花魚：補鈣補維D

　　面對霧霾天，要多關注老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝髒、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果等，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。

　　豆腐白嫩可口，且易于消化和吸收。現代醫學證實，它對牙齒、骨骼的生長發育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量;豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇症及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。

　　3、牛肉炖蘿蔔：增強免疫力

　　面對惡劣寒冷天氣，增強免疫力很重要。冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。

　　原料：牛肉500克，蘿蔔200克，料酒、鹽、蔥、姜、油适量。

　　做法：将牛肉洗淨切塊，蘿蔔切塊;将油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂鍋中加入适量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉小火炖至牛肉熟爛，加鹽調味，放入蘿蔔塊炖至入味，即可出鍋食用。

　　霧霾天喝什麼茶好

　　霧霾看起來和霧差不多，但是它對身體的危害卻是很大的，有人把在霧霾天戴過的口罩和未戴過的口罩進行對比，戴過的口罩明顯髒很多，因此，霧霾天出行一定要注意做好保護措施。應對霧霾天可以多喝茶，下面就為大家介紹十款茶飲。

　　1、橘皮茶

　　鮮橘皮，紅糖适量，紅茶，開水沖泡代茶飲。

　　中醫認為，鮮橘皮有消炎、殺菌、祛風寒、助眠、安神等功效，加紅糖、紅茶飲用，簡便易行的驅霾、防感冒良方。

　　2、蘿蔔茶

　　蘿蔔适量，加食醋少許，紅茶，切片煎茶湯，一日三次熱飲。

　　中醫認為：蘿蔔涼，甘、辛。具有有清熱生津，涼血止血之功效。加食醋增加了殺菌功能，對預防上呼道感染有一定的輔助作用。

　　3、蔥白茶

　　大蔥白，紅茶，切碎煎茶湯，一日三次熱飲。

　　中醫認為，蔥白味辛;性溫，可疏肝通絡。宣通上下陽氣，發汗解表。而紅茶同樣具有清熱解毒，提神消疲以及殺菌的功效。可有效預防和減輕感冒引起的發熱等症。

　　4、姜片茶

　　生姜，紅茶，煎茶湯，早晚熱飲。

　　中醫認為，姜片性味辛、微溫，歸肺脾胃經;可發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳。對霧霾氣候裡，預防感冒有積極作用。

　　5、菜根茶

　　大白菜鮮根，紅茶，切片煎茶湯，一日兩次熱飲。

　　中醫認為，白菜根味甘，性微寒，具有清熱利水、解表散寒、養胃止渴的功效。在我國古代，民間常用白菜根煮水治療感冒，具有不錯的療效。

　　6、姜棗茶

　　生姜，大棗，紅茶，煎茶湯晨起熱飲。

　　中醫認為，紅棗味甘性溫、脾胃經，具有補中益氣、養血安神，強身健體的功效;與姜片同煎茶，可增強體質，提高機體免疫力。

　　7、三辣茶

　　大蒜、蔥白、生姜各适量，紅茶，晨起煎茶湯熱飲。

　　中醫認為，大蒜味辛性溫，有發表、通陽、解毒等功效，能發表和裡、通陽活血、發散風邪等功效，加蔥姜入茶，對感冒風寒頭痛等均有較好治療作用。

　　8、蒜片茶

　　大蒜兩瓣切片，紅茶，開水沖泡代茶飲。

　　中醫認為，大蒜味辛性溫，有發表、通陽、解毒等功效，能發表和裡、通陽活血、發散風邪等功效，與紅茶同入茶飲，預防感冒，簡便易行有功效。

　　9、甜姜茶

　　鮮姜末、紅糖(或白糖)，紅茶煎茶湯，晨起熱飲。

　　中醫認為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。加姜末入茶飲，是預防感冒行之有效的做法。

　　10、二花茶

　　菊花，金銀花，綠茶，開水沖泡代茶飲。

　　中醫認為，菊花味甘苦，性微寒，具有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。而金銀花同樣有抗炎解毒，清熱清肺的作用，加綠茶同飲。更可清咽驅燥，提高咽喉部抵禦病菌入侵的能力。

　　霧霾天護膚小技巧

　　現如今，霧霾天氣已經引起了全球關注，北方持續的霧霾天讓人們無不為自己的身體和皮膚擔憂，空氣質量的明顯下降讓大衆都憂心忡忡，美眉們自然也自己的肌膚是否會被霧霾中的有害物所破壞。如何讓自己的肌膚在霧霾天氣也能夠水嫩白皙呢？在霧霾天中如何讓肌膚正常呼吸？下面，就讓我們先來了解一下霧霾對于皮膚的影響，并找出相應的護理方法。

　　霧霾對皮膚的影響

　　霧霾天氣讓人心生畏懼，實際上霧霾就是說明空氣質量差，空氣中的有害浮塵和顆粒非常細心，肉眼很難觀測得到，它們會通過空氣阻塞毛孔，阻礙肌膚的正常呼吸，令肌膚無法排出毒素，對肌膚的傷害非常大。霧霾天做好肌膚的護理工作，主要可以從清潔、隔離以及保濕幾個方面入手解決。美眉們趕緊來看一下吧！

　　1、深度清潔肌膚

　　霧霾天氣，空氣中漂浮着大量的有害顆粒和塵埃，很容易附着在肌膚表面，如果不及時處理和清潔掉，就很容易随之進入到肌膚深層，令肌膚形成黑色素、斑點和痘痘等等。因此，美眉們每天的肌膚清潔工作一定要徹底且深度，尤其是在霧霾比較嚴重的天氣裡。除了早晚使用潔面産品之外，美眉們還需要晚上再敷一個清潔功能較強的面膜，進行深層次的清潔護理。另外，潔面後要即可塗抹上化妝水，有助于幫助肌膚二次清潔。美眉們若是在霧霾天外出歸來，回家後要立即清潔肌膚，一刻都不能耽誤哦！

　　2、隔離是重中之重

　　霧霾天外出，單單戴口罩來阻擋有害物質是遠遠不夠的。口罩的作用在于它能夠防止有害顆粒物進入到口腔内，但沒辦法全面的保護整個面部肌膚，而裸露在口罩之外的眼部肌膚、額頭部位等等，都會堆積灰塵和有害顆粒物，造成肌膚毛孔的堵塞，因此，美眉們霧霾天一定要做好肌膚隔離工作，外出之前一定要及時全面地塗抹隔離霜，要厚厚地塗抹全部肌膚的每一個角落，讓隔離霜将面部肌膚重重包裹起來，以便有效隔離空氣中的有害物質對肌膚的侵襲。

　　3、為肌膚保濕排毒

　　由于受霧霾天氣影響，美眉們的肌膚其自身排毒功能會受到一定的阻礙，因此，要及時為肌膚排毒，加速細胞的排毒功能，以改善肌膚的暗啞粗糙的狀态。要想肌膚排毒功能好，就要在夜晚十一點之前一定要上床睡覺，睡眠的過程是肌膚充分排毒的過程。美眉們可以在睡前敷一敷富含膠原蛋白、透明質酸的面膜，讓肌膚吸收到充足的營養之後，再美美地睡上一覺，就能夠很好的為肌膚排出毒素，隻要肌膚的排毒功能順暢，就可以很好的阻擋霧霾中有害顆粒物的侵襲。另外，美眉們要為肌膚充分保濕，滋潤的保濕噴霧也可以經常使用哦！

　　霧霾天如何自我防護

　　專家建議，霧霾天氣應保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室内的滲透速率，降低室内pM2.5濃度。

　　淨化室内空氣

　　選擇具有品牌信譽度的室内空氣淨化器，還可以在室内種植綠色植物，以降低室内的飄塵和pM2.5濃度。

　　霧霾消失開窗通風

　　當室外大氣中的霧霾消失後應盡量開窗通風，讓室内空氣中的細顆粒物盡快散出。

　　提醒1：室外活動防護措施，體弱多病者減少室外活動

　　盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強度。特别是患有心腦血管等慢性病的人，更應在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發心肌梗塞、心絞痛等病。醫學專家建議，當出現中、重度霧霾天氣時，年老體弱多病者應減少外出。

　　提醒2：選擇合适的防塵口罩

　　在不得不外出的情況下，選擇合适的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家标準，市場上口罩質量魚龍混雜。但醫學專家建議，市民挑選口罩時，盡量選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以将穿透口罩的顆粒物吸附。

　　提醒3：調整飲食結構

　　專家建議，霧霾天人們應多飲水，适當調節飲食，以清淡為佳。

　　缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿蔔素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養肺功能。由于存在個體差異，因此根據自身情況選擇潤肺食物效果更好。

　　提醒4：生理鹽水清洗鼻腔

　　霧霾天外出回家後，可以用生理鹽水清洗鼻腔，幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源。

　　提醒5：行車别用遠光燈

　　霧霾天行車應嚴格按限速行駛，并合理使用燈光，不要使用遠光燈，因為遠光燈光線會在霧中形成漫射，駕駛員反而會什麼也看不見。

　　準媽媽如何應對霧霾天氣

　　空氣污染 影響胎兒發育

　　pM2.5是空氣動力學當量直徑小于2.5微米的顆粒物質，又稱為細顆粒物，可引起能見度的降低，是構成霧霾天氣 的主要原因 。由于其粒徑更小，吸附或載帶的有毒有害成分更多。同時，pM2.5 在空氣中停留時間長，也更容易進入人體呼吸道 深部，因此對健康的危害更大。

　　對接觸高濃度pM2.5的孕媽的研究表明，高濃度的細顆粒物污染可能會影響胚胎的發育。美國曾經有一項研究，對對每位孕媽周圍環境的48小時空氣樣本進行采集，白天采用便攜式空氣監測器，夜間則把空氣監測器置于床邊。這是首次針對孕期空氣污染對胎兒預後影響的試驗研究，結果顯示，生活在空氣污染較為嚴重的環境下的孕媽，他們娩出的寶寶出生體重 降低9%，頭圍數減少2%，對比空氣相對較好的孕媽們娩出的寶寶則沒有明顯的變化。研究表明，空氣污染對胎兒的低出生體重 和小頭圍有關，研究顯示環境污染 已對紐約市的胎兒生長構成威脅。

　　室内保持空氣清新

　　1、在室内，孕媽媽 要注意及時補充 水分，多喝水 ，保持呼吸道黏膜的濕潤。另外還有處于體内新陳代謝 ，排除體内毒素。

　　2、注意個人衛生 ，勤換洗衣服，特别是在外出回來，衣服灰塵等小微粒比較多，最好清洗一下，以免滋生細菌以及感染各種病毒。

　　3、長期在家裡孕媽媽難免會覺得沉悶抑郁，這時候要找點别的事情做，例如看看電視 ，聽聽音樂 ，看看書等讓自己開心一點。還可以偶爾打電話 給朋友倆聊天等，在室内也是做一下各種伸展運動 ，保持身體健康 ，增加免疫力。

　　4、别把窗戶關太緊，有時候家裡的油煙味、以及家具散發的各種有害氣體 對身體的傷害更大，所以大霧的時候，就開一點點窗戶，等到中午陽光充足的時候，注意給室内“換換氣”。

　　室外活動 要注意做好防護措施

　　1、在空氣污染嚴重的日子裡，避免外出散步 ，如晨練等，早晨空氣中的有害物質 會被吸入呼吸道，從而危害孕媽媽的健康，可以選擇 陽光燦爛的時候，再外出曬太陽 、散步。

　　2、盡量減少外出。當遇到濃霧氣候，隻管即便待在家中，要是是不得不出門，最好就戴上口罩，帶口罩可以防備一些塵螨等過敏源 進入鼻腔。孕媽媽要細緻了，挑選一些正規的生産廠家的産物，别的重要以每天換洗，最好就有開水消毒一下。

　　3、盡量願意人多擁擠的地方，減肥病菌的接觸，另外，冬季孕媽媽要注意保暖，穿多一點衣服切勿着涼。

　　4、有條件的孕媽媽，孕期特别是孕早期 ，可以選擇先到空氣清新的地區保胎。

　　多吃一些清肺的食物

　　霧裡有細小的水珠、粉塵甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕媽媽們一定要注意，病菌附着在粉塵上，随呼吸進入肺部，容易引起呼吸系統疾病 。霧天裡，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物 ，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　維生素D可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收和利用，并能維持細胞内外的鈣濃度，是補鈣時不可忽略的輔助因素。經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D 的最好途徑 。而因為空氣污染嚴重，孕媽媽們減少了外出曬太陽的機會，也就減少了維生素 D的吸收。

　　那麼孕媽如何補充維生素D呢？不用愁！大馬哈魚、紅鳟魚、鳕魚肝油、比目魚肝油 、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝髒 以及牛奶等這些食物都含有豐富的維生素D，孕媽媽們平時也要注意多吃這些食物哦！

　　霧霾天氣如何保護孩子

　　霧霾不僅掩蓋了澄澈的藍天，也給寶寶的健康帶來很大威脅。有沒有一些辦法，可以将霧霾對孩子的傷害降到最低呢？

　　1、霧霾天，盡量減少出行

　　在有霧霾的天氣，原則上應該盡量避免出行，尤其是小寶寶，因為他們的呼吸器官還沒有發育成熟，所以更容易受到霧霾的傷害。特别是霧霾比較嚴重的天氣，比如pM2.5的指數已經超過300，出去玩耍，弊大于利。患有過敏或者哮喘的小朋友，更要注意。

　　如果出去散步，盡量選擇能見度相對比較好的時段。

　　如果有必須出去的情況，最好選擇能見度比較好的時段，此時空氣中的顆粒物會相對較少。

　　2、小寶寶最好戴純棉口罩

　　雖然有研究證明N95口罩對pM2.5的抵禦能力明顯高于普通的純棉口罩，但是因為這種口罩密封性非常好，堵住寶寶的口鼻，容易導緻寶寶的呼吸不暢。小寶寶還不會表達自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危險，所以出于安全的考慮，還是建議給6歲以下的小寶寶戴純棉材質的口罩。

　　3、開窗也要選擇風大的時間

　　在風大的時候，開窗通風，空氣至少是流動的，停留在室内的顆粒物也會少一些。如果是霧霾非常嚴重的天氣，最好不要開窗。

　　4、在室内打開加濕器

　　加濕器能使空氣裡的濕度增加，濕度增加以後，空氣中的顆粒物就容易落到地面，而不是懸浮在空中，減少家人和寶寶吸入顆粒物的機會。

　　如果家中有過敏或者哮喘寶寶，最好安裝空氣淨化器。

　　有過敏或者哮喘的寶寶，對空氣中的顆粒物會更加敏感。如果家裡條件允許，建議購置空氣淨化器，它能夠過濾掉空氣中的部分顆粒物，減少寶寶過敏的幾率。

　　5、勤漱口

　　霧霾可以通過鼻子進入人體的呼吸道，也可以通過口腔進入人體的消化道，給寶寶用清水勤漱口，可以将口腔中的霧霾顆粒沖刷出去，避免對消化道的傷害。

　　霧霾天怎麼呼吸最護肺

　　“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。在霧霾天，每天都出門鍛煉身體的人，要學會怎麼呼吸，這種呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康複。

　　霧霾天氣的呼吸保健

　　1、吐納法

　　雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢擡舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。

　　2、腹式呼吸法

　　站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時将雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹内壓。

　　3、縮唇呼吸法

　　呼吸時，将口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環境，增強肺活量。

　　健肺呼吸操

　　準備式

　　室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。

　　第1節 伸展運動

　　站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時擡頭挺胸，呼氣時還原。

　　第2節 轉體壓胸

　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂随之側平舉并向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

　　第3節 交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然放松着地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

　　第4節 雙手壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

　　第5節 抱單膝壓胸

　　體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時擡起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

　　第6節 抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。

　　按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重複5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

　　霧霾易緻情緒低落

　　現在的霧霾天氣真是越來越多，而且無論是綠草茵茵的南國，還是白雪皚皚的北國，都無一幸免，很多城市還經常爆表，人們即使在戶外活動戴口罩也還是感覺防不勝防，很多人因為霧霾天氣的戶外運動而感冒，上呼吸道感染，可是人們對于這樣的霧霾天氣也隻能是無奈的躲避，看着路上有增無減的飛奔的汽車，看着工廠裡依然排出的廢氣和煙霧，人們隻能望空興歎，何時才能還給人們一個潔淨的空氣？

　　霧霾對人的健康影響非常大，不僅僅是影響心肺、呼吸道，還會影響人的神經系統，影響人的情緒，導緻人的情緒低落，而情緒低落就會影響做事的效率，人們長期處在情緒低落的狀态下，也勢必影響人的工作成效，進而影響企業的運作和發展，這才是需要我們重視的。而且，情緒低落，很容易讓人患上抑郁症，既影響健康又影響生活，甚至還可能出現輕生的情況。

　　近日有報道，一名年僅20多歲的小夥子，大學畢業還未結婚，卻突然從11樓跳下身亡，這個小夥子平時就患有抑郁症，近日更是心情不好，但是沒想到他卻選擇這樣的方式離開人世，實在讓人痛心。

　　專家闡發，他如許的活動跟霧霾的氣候有關，冬季原來就這天短夜長，容易影響人的感情，也是煩悶症的高發季候，并且，如今每天都是霧霾的氣候，總給人霧蒙蒙的覺得，不清新不潔淨，因此，會加重感情的粉碎，誘發煩悶症大概使煩悶症加重。

　　人長期在霧蒙蒙的環境中，就好比心頭迷霧重重，而眼睛看到的是不清楚的世界，心情變得不爽朗，而且，專家們一再重申霧霾有害健康，所以，戶外的活動也相對減少，更增加了人心情的郁悶和煩躁，抑郁症的人本身就不大善于與人交流，所以，這樣的天氣讓他們更加的心煩氣躁和感覺孤獨，有一句話：“哀莫大于心死“，這種無助和孤獨，讓他們感覺活着是一種痛苦和負擔，隻想離開這個人世。

　　其實，不管是否有抑郁症，霧霾的天氣都會令人感覺不舒服，人是用眼睛來看這個世界的，用心來體會的，但是滿眼都是霧蒙蒙的感覺，幾米之内都看不清楚人臉，人會感覺沒有安全感和快樂感，所以，就會影響情緒，覺得在這樣的天氣做什麼都提不起興趣，精神也是懶懶的，很多人隻能呆在家裡，限制了戶外活動，減少了與大自然的接觸，心情會變得很糟糕。

　　但是，人還是可以控制情緒的，在霧霾的天氣更要振奮精神，保持情緒的穩定和快樂的心情。

　　霧霾天氣易導緻不孕不育

　　全國各地霧霾的天氣越來越多，就連深圳一向是空氣質量比較好的城市，近幾年霧霾的天氣的比例都非常的高，原本早上晨練的人也因為經常的霧霾天氣而不敢出門。很多人在霧霾的天氣裡感覺呼吸都不暢，還有一些人會因為這種空氣的刺激咳嗽，其實，霧霾的危害遠不止這些，霧霾嚴重還可以導緻不孕不育，這究竟是怎麼回事？

　　那什麼是霧霾？好像都和空氣有關。對于霧大家可能了解的比較多，但是霾是近幾年才比較熟悉的詞彙。霧霾就是霧和霾的總稱。但是兩者的區别很大，霧我們都知道相對的濕度比較大，基本上超過90%，導緻能見度下降，而霾相對濕度比較低，低于80%，也造成能見度低。如果兩者同時存在，将意味着空氣質量的嚴重破壞。或許許多年前人們常見的是霧，國内也有一個霧都，重慶，而今，最常見的卻是霾的天氣了，而霾的傷害遠大于霧。

　　由于汽車工業的迅猛發展以及工業發展進程的加快，導緻空氣污染的日益嚴重，開始人們隻感覺空氣越來越不清新，并沒有意識到這種霧霾空氣對健康的危害，最近，一些學者才鄭重的告訴大家，其實霧霾可以導緻不孕不育。

　　孕育一個新的生命，無非需要是種子和土壤，種子來源于男性，土壤來源于女性，這個世界上的兩種人就是男人和女人，也都生活在同一片天空下，也都享受這一樣的霧霾，如果一個女性經常受到霧霾的侵害，會導緻内分泌紊亂，導緻體内毒素增加，而抵抗力下降的時候則很容易出現各種炎症，導緻不孕，而男性常年在這種霧霾的空氣中活動，就容易導緻粘膜組織受損，抵抗力下降，甚至導緻腎功能下降，這些都會影響精子的存活率和精子的活性，因此可能會喪失了生育的能力。

　　現在各地都在為改善霧霾的天氣做努力做規劃，比如限制車的流量，分單雙号，這些或許會對緩解空氣質量有一定的作用，但是，似乎效果不大，尤其是現在的北方城市已經進入冬季供暖時期，而且，将持續到明年的4月份，供暖的工程造成對空氣的污染是巨大的，而且也是非常直接的。如何去改善這些對空氣造成的污染的确是應該引起足夠的重視。

　　那麼面對如此頻繁的霧霾天氣，在沒有改善的條件下，人們一定要學會自我保護，霧霾很重的天氣就不要去晨練，如果能見度很差，意味着霧霾的嚴重，戶外活動時最好戴上口罩，建議有條件的朋友在家裡一定要用空氣淨化器，室外的空氣污染嚴重，家裡的空氣污染就會更嚴重。

　　霧霾天氣糖友不妨補補鈣

　　霧霾天由于紫外線照射不足，人體内的活性維生素D生成不足，容易使人産生精神懶散、情緒低落等“缺鈣”現象，而對糖尿病患者來說，缺鈣還會影響疾病的治療。因此，在不适宜戶外活動的天氣裡，糖尿病患者一定要适當補鈣。

　　紫外線照射不足

　　人體易缺鈣

　　人體攝入的鈣需要在維生素D的參與下才能被吸收，陽光中的紫外線可使人體皮膚産生活性維生素D，從而促進鈣的吸收，因此嚴格來說，曬太陽不是直接“補鈣”，而是讓鈣更好地吸收。霧霾天由于紫外線照射不足，人體内的活性維生素D生成不足，容易使人産生精神懶散、情緒低落等“缺鈣”現象，而對糖尿病患者來說，缺鈣往往會影響疾病的治療。

　　糖尿病與骨質疏松

　　糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可刺激骨膠原蛋白的形成，幫助骨骼留住鈣質和重建。糖尿病患者由于胰島素分泌不足，容易引起糖、脂肪、蛋白質及礦物質代謝紊亂，從而影響骨組織代謝及調鈣激素失衡，導緻機體的缺鈣，因此，糖尿病患者相比非糖尿病患者更容易發生骨質疏松。不僅如此，糖友們一旦發生骨折，傷口愈合較之非糖尿病人群要緩慢許多，因此發生嚴重感染的風險也顯着提高，給疾病的治療帶來不必要的麻煩。

　　糖尿病與并發症

　　糖尿病心血管病是糖尿病嚴重的并發症之一，其中以冠心病危害最大。許多研究表明，鈣還能降低血中膽固醇的濃度，從而起到保護心髒的作用。專家認為，長時期嚴重缺鈣會引發冠心病。因此，适當的補鈣可以預防糖尿病心血管病的發生，大大降低并發症的發生率。

　　如何在霧霾天補鈣

　　1.飲食

　　糖尿病患者補鈣，一般主張食補為主，藥補為輔。食補尤以脫脂或低脂牛奶為佳，并要少吃飽和脂肪。若食補不夠，可服鈣片，還可在醫師指導下服用維生素D、雙膦酸鹽、降鈣素等。

　　2.運動

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀态下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。霧霾天不适合戶外運動，糖友可以在家裡通過太極、室内保健操等方式進行運動。

　　3.克服不良習慣

　　抽煙、喝酒、長期的海鮮、甜飲咖啡等，不僅會導緻血糖失控，還會容易引發骨質疏松。很多男性喜歡抽煙、喝酒，鈣的吸收利用會受到幹擾，對骨質密度影響很大。

　　結語：在霧霾天氣的時候，大家最好不要出門，因為屋子裡面的環境一般要比外面好很多。如果大家要出門的話，最好是帶上口罩，這樣可以減少污染物體進入自己的肺部。上述就是關于預防霧霾天氣的一些措施，希望可以給大家帶來幫助。