練腹肌最簡單的方法是什麼呢-tft每日頭條

　　腹肌能夠代表一個男人的魅力的，鍛煉出好的腹肌能夠保證男性的健康，也能夠塑造男人的體型的，那麼生活中有一些男子覺得自己沒有發達的腹肌非常的自卑，看到别人的腹肌那麼的發達都自歎不如，不過也可以通過鍛煉讓自己的腹肌發達的，那麼練腹肌最簡單的方法是什麼呢，下面就簡單的介紹一下。

　　腹肌是男人身體部位的铠甲，腹肌對于腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導緻骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。要鍛煉腹肌可以試下以下幾種方法。

　　仰卧舉腿

　　平躺在床上或地闆墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上

　　舉、同時放下，反複多次。

　　動作要點：

　　1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。

　　2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量擡起臀部，以充分調動下腹部

　　的肌肉。

　　3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　仰卧舉腿蹬車

　　平躺在床上或地闆墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滞留在空中，

　　并在空中做蹬自行車的動作，反複多次。

　　動作要點：

　　1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候将腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

　　長凳仰卧起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩

　　膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　動作要點：

　　1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。

　　3.注意上身保持穩定。

　　4.雙腳不要用力。

　　如果一個人平時沒有太多的時候去健身房練習腹肌，也可以在家做一些簡單的運動的，比如上面提到的運動方法，練腹肌最簡單的方法是什麼呢，上文做了很詳細的了解了，其實面對腹肌這樣的肌肉，就應該注意一下運動方法，講究一些動作要領，這樣就可以鍛煉發達的腹肌了。