如今有很多的朋友，白天工作非常的累，回到家後一般也是很晚了，隻能洗洗就睡了，如果短時間這樣是沒有太大的問題的，但是如果時間長了，大家就會發現，身心疲憊。其實，在睡前，是有一個非常重要的黃金時間的，如果掌握好了這段時間，長期堅持，多活10年都是有可能的，甚至還不止。那麼我們究竟該如何養生呢？該如何科學養生？

　　睡前一小時做好這些事多活10年 掌握黃金時間

　　在睡前一小時的這黃金時間中，如果我們做對了，是對人們的心腦血管疾病的預防很有好處的。

　　1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

　　腳是離心髒最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

　　特别是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

　　專家還介紹，泡腳有個黃金時間點。

　　在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合适，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中于下則氣血也下行。

　　2、刷刷牙：預防心髒病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　最重要的是，睡前把牙刷幹淨，更能起到預防心髒病的功效。有研究發現，心髒病和牙齒健康有直接的關系，導緻牙周病的細菌同樣會導緻心髒出現問題。

　　注意：刷牙時最好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

　　3、梳梳頭：安神養心、助長壽

　　拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、喝杯水：降低血液粘稠度

　　睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

　　5、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心髒病。

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

　　除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特别留意一些睡眠時的忌諱。

　　一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀态。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　吃什麼有助睡眠

　　醋

　　冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

　　洋蔥片

　　生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發性的成分(蔥油)，有安定神經的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

　　糖水

　　因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體内 轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀态。

　　牛奶

　　牛奶内含有鎮靜作用的鈣質和一種使人産生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

　　水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

　　芹菜汁

　　芹菜有鎮定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

　　小米

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的數量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

　　黑枸杞

　　黑枸杞中的花青素有深入細胞，保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害，可以每天泡(彙然優品黑枸杞)喝。

　　結語：看了文中的介紹，相信大家已經知道了睡前怎麼做對人們的身體是有好處的，科學養生，才是重要的。當然，除了做到文中提到的這些事外，還要有一個好的睡眠，當然，文中也為大家介紹了睡眠需要的條件，讓人們更容易入睡，第二天能有一個好精神。