減肥瑜伽體式怎樣做？-tft每日頭條

　　現在很多減肥人士在減肥的時候會選擇做運動，節食，瑜伽就是一項很好的有氧運動，深受大家的喜愛，練習瑜伽可以塑造身材，讓你收腰瘦腿，還能夠修身養性，達到身心合一的境地。現在就來和大家介紹一下多種減肥瑜伽體式，也是非常簡單的，大家一起來學習一下吧。

　　1、拉伸雙臂式

　　站立，雙腿自然分開，背部微微向後靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量将雙臂往前拉伸。

　　2、四肢伸展式

　　坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒适程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

　　3、前屈式

　　站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地闆平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。

　　4、靜坐一式

　　雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，擡起胸部，頭部向上擡起，做深呼吸。

　　5、蹲立扭轉式

　　雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側扭轉，做一次深呼吸，再扭轉至左側，做一次深呼吸，左右交替重複做10次。

　　6、站立扭轉式

　　站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向後靠，打開胸部，雙手置于脖子後方，左右交替做扭轉動作10次。

　　鳥王式

　　目的：向前拉伸腰部

　　1、雙腿并攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　2、擡起左腿，纏繞右小腿，将身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向進行。

　　這些動作大家最好是每天都做，可以很好的減肥，還可以幫助排出污氣，鍛煉四肢的力量，培養你的專注力。特别提醒，如果您膝蓋有問題的話，最好不要勉強自己，做一些比較簡單的動作就可以了，不要嘗試高難度的，避免受傷。