人的一生不管怎麼樣都不會一帆風順，總有些事情會讓人緊張、焦慮感到壓力很大。壓力會引起身體的各種反應，甚至還有研究顯示，壓力太大會危害身體健康，那麼壓力大到底對我們身體有哪些危害？下面就跟着小編一起了解下壓力的危害，以及我們到底如何釋放壓力！

　　壓力對人體的9大危害

　　壓力與人體

　　但一個人壓力過大的時候，最明顯的反應就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等症狀。但我們感覺到壓力的來臨，身體中的肌肉就會轉變能量的來源。使得交感神經向腎上腺發出某種信号。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說的身體症狀。

　　壓力與不良行為

　　壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。

　　很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人産生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重複的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。

　　如果通過上面的方法，會更加的刺激使用者采取吸煙、喝酒等方式來減壓。由于尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質容易讓人上瘾。如果長時間處在這樣的環境中，機體會對這些物質産生耐受新，所以導緻必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒适。

　　壓力與情緒認知

　　壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

　　首先，過大的壓力讓人産生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本随和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

　　其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

　　壓力與疾病

　　醫學家們發現，但人體壓力過大的時候，會嚴重的上号人體神經、骨骼、呼吸、心血管内分泌、腸胃、生殖等七大系統的健康。同時壓力大還會引起過敏頭疼、濕疹、高血壓、心髒病等疾病的發生。

　　壓力與人的心髒

　　壓力得不到釋放導緻各種心髒疾病：血脂增加、血栓增多、心髒病、中風。雖說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反複發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症，甚至可以導緻心髒病的發作。

　　壓力與人的免疫力

　　研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體産生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。

　　壓力與人的消化能力

　　壓力會促使胃酸産生，從而導緻食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而後你會發生胃灼熱或酸返流，你的胃還會産生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至會産生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收，你會因此而發生便秘。

　　壓力與人體結構

　　一方面，受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力産生的荷爾蒙減少會導緻骨質流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發骨科疾病。

　　壓力與人的皮膚

　　壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。中華醫學會不久前發布的一項調查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會讓很多人反複出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀，這種現象被稱為“情緒性過敏”。

　　精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，進而産生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏症狀。此外，情緒起伏劇烈時，皮膚中還會釋放一些神經遞質，加劇過敏反應。

　　皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速發型過敏症狀;而反複的情緒波動，則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應。

　　壓力大怎麼緩解

　　當你感到壓力來臨的時候，要學會放松

　　我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀态都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。

　　你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成循環的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會制造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。身體的規律隻要一被破壞，壓力就更難以抗拒。

　　第二個有效纾解壓力的方法就是運動

　　讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是纾解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

　　第三就是睡眠

　　睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。台灣醫師協會統計，台灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學問，我在《無毒一身輕》這本書裡詳細講述睡覺的方法。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。

　　也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着;很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

　　第四就是休息

　　休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。盡量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。盡量帶便當，比較節省時間，照我排毒餐程序來吃，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放松。

　　第五是飲食

　　不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀态。什麼是高壓力食物？可樂、汔水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

　　什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀第1章29節：上帝說：「看哪，我将遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」裡面講到三樣最重要的食物，蔬菜、水果、五谷雜糧。飲食裡面還有一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

　　第六個釋放壓力的方法是曬太陽

　　聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂郁症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

　　最後一個，就是信仰

　　信仰是釋放、轉換壓力為生命動力的方法。一個人要獲得安全感，最重要是要相信生命最高安全感的權是在上帝手中，在上帝的懷裡安息，安穩在耶稣的手中。把自己的生命交給他，相信或動、或靜、或存留都在上帝。所以得救在乎歸回安息，回到上帝面前。得力在于平靜安穩。飲食習慣要改變，更重要的是，幫助自己整個内在的情緒跟心靈改變，不要讓自己緊繃在一個環境，相信上帝的主權，相信人的有限。

　　總結：上面小編詳細的給大家介紹了壓力大危害，想必大家已經清楚的明白壓力對身體的九大危害，知道了危害，就需要我們找到争取的釋放方法，幫助我們緩解壓力的方法。養生運動的好習慣，吃一些喜歡吃的食物，一定能夠讓你緩解壓力。