瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢-tft每日頭條

　　越來越多的年輕女性加入到了減肥行列，當然對于不同的部位，需要不同的減肥形式。日常生活當中，很多人忙于自己的工作，沒有時間去健身房做各種各樣的運動，那麼在晚上睡覺之前，适當的做一些小運動，就可以起到減肥的作用，您知道瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢！

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　二、瘦腿

　　盡量擡腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘将小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰卧姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花闆。擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　以上介紹的瘦腿瘦肚子的睡前動作，自己在家中就可以完成。不需要任何的經濟負擔，同時減肥是一個長期的過程，需要長期的去鍛煉，不能夠3天打魚兩天曬網，這樣反而對自己的身體健康有很好的幫助作用，也會起到一些相反的效果。