肱二頭肌啞鈴的鍛煉方式-tft每日頭條

　　肱二頭肌的鍛煉方式有很多種，一般情況下我們都會選用啞鈴來鍛煉，因為啞鈴可以直接鍛煉肱

　　二頭肌，使用起來也比較簡單方便，但是看似簡單啞鈴确有很多不同的鍛煉方式，如果将這些鍛煉方式有效的結合起來，那麼對于肱二頭肌的鍛煉是非常有效果的，下面我們就給大家介紹一下肱二頭肌啞鈴的鍛煉方式。

　　雙手啞鈴彎舉

　　練習建議：您可以通過本練習中，無論是站着或坐在長椅上，無論你喜歡。搶在各持一個啞鈴，讓你的手臂挂在身體兩側。慢慢卷曲兩個啞鈴和嘗試觸摸到你的肩膀。當您執行的運動，轉（即旋後）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。慢慢将啞鈴起始位置，重複。

　　錘式啞鈴彎舉

　　練習建議：這幾乎是同樣的練習啞鈴二頭肌彎舉，除非你保持你的手腕在整個運動沒有旋後鎖定位置。無論是站着或坐在長椅上，無論你喜歡，您可以執行這項工作。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個挂在身體兩側。慢慢卷曲啞鈴，同時試圖觸摸你的肩膀。當您正在執行的運動，保持你的手腕被鎖定。一定要擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。慢慢放下啞鈴至起始位置和重複。

　　上斜啞鈴彎舉

　　練習建議：傾斜長椅上躺下，并舉行各持一個啞鈴。讓你的手臂挂在兩側垂直向下的手掌向着對方面臨。慢慢地卷曲在你的左手的重量，仿佛觸摸到你的左肩。雖然你是卷曲啞鈴，慢慢轉動（即旋後）你的手腕向外，從而使您的拇指點遠離你的身體。擠壓你的二頭肌運動的頂部為一計數，然後慢慢回到起始位置和你的右臂重複。

　　傾斜角度的啞鈴彎舉

　　練習建議：傾斜長椅上躺下，并保持在每手啞鈴。同時，卷曲啞鈴并用雙手，緩緩轉動（即旋後）手腕向外你提出的啞鈴。慢慢回到開始位置，重複。

　　卧啞鈴彎舉

　　練習建議：平躺在平闆卧在你的背部，同時持有每手啞鈴。允許每手挂盡可能低，掌心向内朝替補，。當你開始運動，慢慢轉動（即旋後）你的手腕向外，指着你的大拇指從凳子上，你提出的啞鈴。慢慢回到開始位置，重複。

　　單臂傳道彎舉

　　行使建議：使用一個普通的布道者台，保持在你的左手陰招握一個啞鈴。對傳道墊牢牢鎖定在你的胳膊肘，并保持整個運動。慢慢地卷曲啞鈴，以便嘗試和觸摸到你的左肩。慢慢回到開始位置，重複右臂。

　　以上講的是一些使用啞鈴鍛煉肱二頭肌的方法和注意事項，在我們的鍛煉的時候，每個動作都一定要到位，同時也要保持身體的穩定性，要根據自身的實際情況來設定運動量，不要急于求成直接加大重量，這樣很容易造成肌肉的損傷，應該逐漸加大重量和訓練力度。