健身後要如何消除疲勞
現代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎麼樣才能抗疲勞，特别是如果我們運動健身後，該怎麼樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身後如何抗疲勞
1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
2、也可互相進行全身推摩
健身後，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心髒。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然後，接着做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身後進行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體内代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。
但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心髒的負擔。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
特别要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢複，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
