日常生活中應該如何健康的健身？-tft每日頭條

　　随着人們對于美的追求。魔鬼身材是每個女性朋友的追求。我們怎樣才能擁有魔鬼身材呢？這就要談到一個健身的問題。一個良好的生活習慣以及健身習慣才能讓我們夢想成真。一個健康的身體是保持身材的前提。所以健康的健身才是我們的目标。下面我們來談談怎麼樣健康的健身。

　　培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒.因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！

　　一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

　　1)背部：引體向上(頸前下拉);

　　2)胸部：平闆卧推(坐姿推胸);

　　3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);

　　4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);

　　5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);

　　6)腹部：仰卧起坐(仰卧舉腿)。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括号裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大，從而對訓練産生反應。

　　使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　通過小編的介紹，我相信大家對于健康健身都有了一定程度的了解。健康健身的前提是有一個良好的作息習慣，良好的飲食習慣。再加上循序漸進的訓練，才能達到健康健身的目的。最後，祝願大家都有一個健康的身體，美麗的身材。