老人養生是為了長壽，也就是需要最健康的身體。曾有哲學家說過：最好的養生是睡眠。這句話對于老人來說尤為重要，良好的睡眠是老人最好的“滋補品”。為了讓老人能有擁有良好高效的睡眠，應該做到以下十個方面。和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　一，卧室環境潔而靜。室内要做到清潔衛生，空氣流通，室溫适宜，周圍安靜。

　　二，床上用品要适宜。被褥要軟輕舒适，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5～8公分為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的荞麥皮、谷殼最理想。

　　三，情緒要平穩。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

　　四，睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導緻肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉。

　　五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　六，避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經興奮、髒腑代謝率增強而導緻不易入睡。

　　七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利于身體健康。

　　八，睡眠姿勢要科學。仰卧睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢;伏卧睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側卧位最為科學，心髒不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　九，睡中忌張口。張口睡眠，肺髒易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響颌部的正常發育。

　　十，頭朝東睡，有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一緻，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

　　【有助于睡眠的食物】

　　⒈龍眼：味甘.性溫，具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益。

　　2紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量.。

　　⒊小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人産生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。

　　⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食用，能促進睡眠.。

　　⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱.健忘.失眠.多夢.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促進睡眠.。

　　⒍牛奶：牛奶中含有一種使人産生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果.。

　　⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　⒏糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水.果糖在體内可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀态。