到了立秋時節,人們往往會多吃一些,一來是天氣轉涼,食欲恢複,二來是為即将到來的冬天儲備能量,防寒保暖。但是現在夏季有了很多“制冷”設備,人們的脂肪消耗并不多,有些人還脂肪過量了,導緻不需要在秋天的時候故意“貼秋膘”,甚至很多人想遠離“秋膘”。下面我們就來說說如何拒絕秋膘,不讓秋膘“貼”上你。
第一,選擇低熱量的食物,比如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。選擇低熱量的食物并不是說就隻吃素,不沾葷腥,反而應該保證蛋白質和能量的攝入,比如每天攝入适量的雞蛋、牛奶、魚禽瘦肉。因為蛋白質可以增加飽腹感,從而減少脂肪的過多攝入。
第二,足量飲水。每天飲水1500ml~1700ml(約7~8杯水),并且最好選擇白開水。飲水應少量多次,要主動,不要等到口渴才喝水。水是促進食物消化吸收代謝的重要載體,所以要足量飲水。
第三,多運動。每天運動至少半小時,每周至少5天,運動量以微微出汗為宜。運動不僅可以提高機體代謝率,改善内分泌系統的調節功能,還可以減少體内脂肪蓄積,控制體重。
第四,盡量不要熬夜。熬夜會使人的新陳代謝降低,睡眠不足也更容易使人感到饑餓,這樣會吃的更多,也就更容易囤積脂肪了。秋天應早睡早起,保證充足的睡眠。
總之,拒絕秋膘其實并不難,隻要做到管住嘴、邁開腿,擁有良好的生活方式,秋膘就不會輕易“貼”上你。
内容來源:新浪博客