提肛運動的正确方法是什麼-tft每日頭條

　　提肛運動的作用比較多，不僅能夠強身健體，而且還能夠讓自己的身體患的一些疾病好起來，所以說無論你是否患有疾病，都應該對提肛運動的正确方法進行深入的了解，以免以後需要的時候卻不知道，接下來讓我們一起來了解一下提肛運動的正确方法是什麼呢？在做這個運動的過程中，我們要注意的問題有哪些呢？

　　具體做法可像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，随後繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。

　　提肛運動

　　提肛運動對預防和緩解肛門疾病有着很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢複和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那麼提肛運動到底該怎麼操作呢，下面小編教大家幾種常見的提肛運動方法。

　　提肛運動怎麼做

　　提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

　　提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正确，反而适得其反。提肛運動的做法如下。

　　提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。

　　提肛運動的正确方法以上進行了列舉，雖然提肛運動的作用比較多，但是并不意味着我們就可以任意的進行，當然不是，我們必須有規律的進行，這樣對于我們來說也是比較好的，也能夠充分的發揮提肛運動的好處，實現我們最初的目标。