啞鈴是健身練習中經常用到的一種器械，它是一種可以用于增強肌肉力量的器材，啞鈴的材料也分很多種，有鐵制的還有木制的，也有塑料制成的。啞鈴看似非常簡單的一種器材，但是如果我們不能科學有效的使用他，鍛煉的效果也就非常的不明顯。因此正确的使用啞鈴非常重要，下面我們就來告訴大家怎麼用啞鈴煉肱二頭肌。
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢複時間，使你能采用盡可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進行頂峰收縮，這樣能産生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
除三頭肌外，不要将二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，将二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻隻有80％。如果每次隻練一個部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
以上為大家介紹的方法，可以科學有效的用啞鈴練出我們的肱二頭肌，啞鈴的用處與好處還有好多種，在我們做仰卧起坐的時候，可以手握啞鈴，這樣可以有效的鍛煉我們的腹肌和背部肌肉。如果能長期堅持，可以讓我們的肌肉線條更加漂亮。
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