俯卧撐對身體有什麼好處注意什麼？-tft每日頭條

　　男人有個好身材是必須的，而要彰顯一個男性擁有好體魄的運動那就是俯卧撐了。而且俯卧撐是一項簡單的運動，随時随地都可以進行。在電視劇中我們經常會看見，很多人都會選擇俯卧撐來健身塑形，但是又有人知道俯卧撐真正的好處是什麼麼？标準的俯卧撐又應該怎麼做呢？和小編一起來看看俯卧撐的好處究竟是什麼吧！

　　俯卧撐是力量素質訓練的重要内容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

　　要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（隻能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次隻能用一種方式。

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2．根據自己的體質情況，選擇适宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3．要做好備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

　　做俯卧撐可以體檢人體幾乎所有部位的運動能力，憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷，最準确的反映神經和肌肉功能。當然在做俯卧撐之前我們還是要做好一系列的熱身運動的，這樣才能避免肌肉拉傷。還有在運動過後更要注意營養的補給，這樣才能更加健康。